यदि आपका वजन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, तो आपके हार्मोन आपके विचार से एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। कई महिलाएं एक लटकते हुए पेट और जिद्दी वसा के साथ संघर्ष करती हैं जो बस हिलेंगी। आपने सब कुछ करने की कोशिश की होगी- कैलोरी काटने, गहन वर्कआउट और यहां तक कि उपवास लेकिन पैमाने पर स्थानांतरित करने से इनकार कर दिया गया है। वेट मैनेजमेंट एक्सपर्ट नेहा पारिहर का सुझाव है कि इस पठार के माध्यम से टूटने की कुंजी आपके मासिक धर्म के साथ आपके आहार को संरेखित कर रही है। उसके एक ग्राहक को एक समान मुद्दे का सामना करना पड़ा, और जब उसने अपने चक्र के अनुसार खाना शुरू किया, तो उसके शरीर ने उसके साथ उसके साथ काम करना शुरू कर दिया।
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वजन घटाने के लिए अपने चक्र के अनुसार भोजन करना
पारिहर ने इंस्टाग्राम पर अपने चरण-दर-चरण आहार योजना का खुलासा किया, यह बताते हुए कि मासिक धर्म चक्र का प्रत्येक चरण चयापचय और वसा भंडारण को कैसे प्रभावित करता है।
कूपिक चरण (दिन 1-14)
यह चरण ऊर्जा और नवीकरण के बारे में है। ध्यान प्रकाश, ताजा और उच्च-ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों जैसे जई, दाल और बीज पर होना चाहिए। वसा जलाने को बढ़ाने के लिए कार्डियो वर्कआउट को शामिल करने का यह सबसे अच्छा समय भी है।
अंडाकार चरण (मध्य चक्र)
पनीर, अंडे, और दाल जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित भोजन नियंत्रण में cravings को रखने में मदद करता है। इस चरण के दौरान ताकत वर्कआउट चयापचय और मांसपेशियों के निर्माण को अधिकतम करते हैं।
ल्यूटियल चरण (दिन 15-28)
यह तब होता है जब पीएमएस के लक्षण, सूजन और cravings हड़ताल करते हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ पालक, डार्क चॉकलेट और कद्दू के बीज इन मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज और जलयोजन को प्राथमिकता देना भी फायदेमंद है।
मासिक धर्म चरण (अवधि के दौरान)
चूंकि मासिक धर्म के दौरान ऊर्जा का स्तर गिरता है, इसलिए चुकंदर, खजूर और पके हुए सब्जियों जैसे लोहे को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। कोमल, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे योग या वॉकिंग सपोर्ट रिकवरी।
इस दृष्टिकोण का पालन करके, नेहा के ग्राहक ने महत्वपूर्ण परिवर्तनों पर ध्यान दिया। हफ्तों के भीतर, सूजन कम हो गई, ऊर्जा का स्तर बढ़ गया, और उसके शरीर ने मांसपेशियों के बजाय वसा को बहाना शुरू कर दिया। सप्ताह के छह तक, उसके पेट में वसा में एक दृश्य परिवर्तन हुआ था, और सप्ताह 12 तक, उसने एक वजन हासिल किया जो उसने कभी संभव नहीं सोचा था!
स्वस्थ और आरामदायक अवधि के लिए विशेषज्ञ टिप्स
सलाहकार पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता इस बात पर जोर देते हैं कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार अवधि को अधिक आरामदायक बना सकता है, हार्मोनल असंतुलन का प्रबंधन करें और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करें। यहाँ उसकी शीर्ष आहार संबंधी सिफारिशें हैं:
- साबुत अनाज: पूरे गेहूं, जई, और भूरे रंग के चावल कब्ज को रोकने के लिए फाइबर प्रदान करते हैं और बी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं।
- डेयरी: कम वसा वाले दूध, दाही (दही), और लस्सी एड पाचन और प्रोबायोटिक्स प्रदान करते हैं। इनमें कैल्शियम मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
- स्वस्थ प्रोटीन: फलियां, नट, बीज (विशेष रूप से सन और चिया), और सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं। प्रोटीन का सेवन रक्त हानि की भरपाई के लिए महत्वपूर्ण है।
- सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां रक्त की हानि का मुकाबला करने के लिए फाइबर और लोहे को जोड़ती हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं जो तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- फल: पूरे फल रस से बेहतर होते हैं, क्योंकि वे फाइबर होते हैं और अतिरिक्त चीनी के कारण सूजन का कारण नहीं बनते हैं। नींबू के पानी और नारियल के पानी जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- स्वस्थ वसा: कम मात्रा में स्वस्थ वसा का सेवन करना आवश्यक है। हालांकि, पाचन असुविधा को रोकने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।
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यह समझने से कि हार्मोनल उतार -चढ़ाव चयापचय, cravings और वसा भंडारण को कैसे प्रभावित करते हैं, आप होशियार आहार विकल्प बना सकते हैं। अपने चक्र के साथ सिंक में खाने से न केवल जिद्दी वसा को बहाने में मदद मिलती है, बल्कि बेहतर हार्मोनल संतुलन, बढ़ी हुई ऊर्जा और समग्र कल्याण में सुधार भी बढ़ावा देता है। इस चक्र-आधारित दृष्टिकोण को आज़माएं और अपने शरीर को एक नए तरीके से जवाब दें!
