जापान लगातार दुनिया के स्वास्थ्यप्रद देशों में रैंक करता है, जो उच्च जीवन प्रत्याशा, कम मोटापे की दर और जीवंत बुजुर्ग आबादी के लिए जाना जाता है। जबकि उनका पारंपरिक आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जापानी कल्याण के सबसे कम अभी तक शक्तिशाली पहलुओं में से एक उनकी 30 मिनट की चलने की आदत है-एक सरल अभ्यास जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देता है। ये चलने की चालें सिर्फ एक टहलने से अधिक हैं – वे इरादे, माइंडफुलनेस और सांस्कृतिक ज्ञान में निहित हैं।
यहां बताया गया है कि कैसे जापान का 30 मिनट का चलने का दृष्टिकोण दीर्घायु और समग्र कल्याण में योगदान देता है:-
1। उद्देश्य के साथ चलना (केवल व्यायाम के लिए नहीं)
जापान में, चलना हमेशा एक कसरत के रूप में योजनाबद्ध नहीं होता है – यह दैनिक जीवन में बुना जाता है। लोग सार्वजनिक परिवहन, बाजार, पार्कों, या यहां तक कि प्रकृति का आनंद लेने के लिए लंबे मार्गों को घर लेते हैं।
यह क्यों काम करता है: नियमित, उद्देश्यपूर्ण चलना समय के साथ जमा होता है और जिम के समय की आवश्यकता के बिना हृदय स्वास्थ्य, संयुक्त गतिशीलता और कैलोरी जलने का समर्थन करता है।
2। मन से चलना (शिनरीन-योकू या वन स्नान)
कई जापानी लोग शिनरीन-योकू, या “फॉरेस्ट बाथिंग” का अभ्यास करते हैं-एक धीमी गति से, पार्क या जंगली रास्तों जैसे प्राकृतिक सेटिंग्स के माध्यम से धीमी गति से चलते हैं।
फ़ायदे: यह तनाव हार्मोन को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, नींद में सुधार करता है, और मूड को बढ़ाता है – सभी प्रकृति में शांतिपूर्ण चलने के 30 मिनट के भीतर।
3। इन्क्लिन और सीढ़ियों को शामिल करना
जापानी शहरों और कस्बों में अक्सर शहरी डिजाइन में प्राकृतिक झुकाव, कदम और पैदल यात्री-अनुकूल ढलान शामिल होते हैं। लोग अनजाने में अपने दैनिक सैर में प्रतिरोध और तीव्रता जोड़ते हैं।
यह क्यों मायने रखती है: सीढ़ियों पर चढ़ना या 30 मिनट की पैदल दूरी के दौरान ऊपर की ओर चलना हृदय गति बढ़ाता है, अधिक कैलोरी जलाता है, और उच्च-प्रभाव वाले वर्कआउट के बिना पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4। तीव्रता पर स्थिरता
गहन जिम वर्कआउट के विपरीत, जापानी नियमितता को प्राथमिकता देते हैं। दैनिक 30 मिनट चलना – गति के बावजूद – समय के साथ धीरज और आदतें।
बख्शीश: भोजन के बाद 30 मिनट की पैदल यात्रा आम है, पाचन का समर्थन करना और स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखना।
5। सामाजिक और समुदाय-आधारित चलना
बुजुर्ग जापानी नागरिक अक्सर समूहों में चलते हैं या मॉर्निंग वॉक क्लबों में भाग लेते हैं, सामाजिक संबंध, जवाबदेही और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हैं।
मनोवैज्ञानिक पर्क: दूसरों के साथ चलने से अकेलापन कम हो जाता है, प्रेरणा को बढ़ाता है, और मानसिक स्पष्टता का समर्थन करता है।
आप जापान के 30 मिनट के चलने की चाल कैसे आज़मा सकते हैं:
प्राकृतिक लय की नकल करने के लिए नाश्ते या रात के खाने के बाद छोटी पैदल दूरी तय करें।
प्रकृति के शांत प्रभाव का अनुभव करने के लिए सुंदर या हरे क्षेत्रों का चयन करें।
छोटे कामों के लिए कार को पीछे छोड़ दें और इसके बजाय चलें।
माइंडफुल वॉकिंग का अभ्यास करें – अपनी सांस, नक्शेकदम पर और परिवेश पर फोकस।
जवाबदेही और सामाजिक लाभों के लिए एक पैदल समूह को शुरू करें या शामिल करें।
स्वास्थ्य सुविधाएं:-
सुधारित हृदय स्वास्थ्य
बेहतर रक्त शर्करा विनियमन
कम तनाव और कोर्टिसोल का स्तर
बढ़ी हुई रचनात्मकता और मनोदशा
मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां
भार का रखरखाव
जापान की चलने की आदत सांस्कृतिक ज्ञान और विज्ञान द्वारा सरल, टिकाऊ और समर्थित है। दिन में केवल 30 मिनट – लगातार, मन से, और उद्देश्य के साथ -आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और दीर्घायु में सुधार कर सकते हैं। आपको फैंसी गियर या सदस्यता की आवश्यकता नहीं है – बस प्रत्येक दिन जूते, प्रकृति और थोड़ा समय की एक अच्छी जोड़ी।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
