योग, एक प्राचीन अभ्यास मन शरीर और आत्मा को एकजुट करता है। आज की दुनिया में जहां बच्चों को स्क्रीन और गतिहीन जीवन शैली से चिपकाया जाता है, शारीरिक स्वास्थ्य हमेशा उपेक्षित होता है। योग का अभ्यास न केवल शारीरिक शक्ति का निर्माण करता है, बल्कि लचीलेपन को भी बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है और शांति की भावना पैदा करता है।
यह कोमल अभी तक शक्तिशाली है, जिससे यह सभी उम्र के बच्चों के लिए सुखद है। यह बच्चों को मजबूत और आत्मविश्वास बढ़ने में मदद करने में एक परिवर्तनकारी उपकरण है। यहां बच्चों के लिए योग के कुछ महत्वपूर्ण पोज़ हैं जो उन्हें लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि हिमालय सिद्ध अखार, लेखक, स्तंभकार, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक द्वारा साझा किया गया है।
1। तदासना (माउंटेन पोज़)
अपने दोनों पैरों के साथ एक साथ, अपने दोनों पैरों के साथ, अपने दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े रहें। धीरे -धीरे श्वास लें, एक दूसरे का सामना करने वाली हथेलियों के साथ अपने दोनों बाहों को ऊपर उठाएं। अपने शरीर को ऊपर की ओर बढ़ाएं, पैरों को जमीन पर रखें, अपनी सांस रोकें और आगे की ओर टकटकी लगाकर आंखों के साथ आसन में रहें। इसे 20 सेकंड के लिए पकड़ो। धीमी साँस के साथ, हथियारों को नीचे लाएं।
2। वृष्शासना (ट्री पोज)
समस्थति में खड़े होकर शुरू करें। फर्श से अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं पैर पर अपने शरीर के वजन को संतुलित करें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर रखें। इसे यथासंभव अपने कमर के करीब रखें। अपना संतुलन खोजने के बाद, अपनी हथेलियों को प्राणम मुद्रा में शामिल करें और इसे आकाश की ओर बढ़ाएं। अपनी कोहनी को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी बाहों के बीच है। इसे 20 सेकंड के लिए पकड़ें। इसे वैकल्पिक पैर के साथ दोहराएं।
3। भुंगसाना (कोबरा पोज़)
अपने पेट पर लेटें, अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियां। धीरे -धीरे अपने ट्रंक और सिर को अकेले हथेलियों के समर्थन से उठाएं। हथियारों को कोहनी पर मुड़ा होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि को फर्श के खिलाफ दबाया गया है। फर्श पर पैर की उंगलियों को दबाएं, उसके बाद उन्हें विस्तारित करें। 10 सेकंड के लिए आसन को पकड़ें।
4. Ardh Matsyendrasana ( Half Spine Twist)
अपने पैरों को विस्तारित करके डंडासाना में बैठें। झुकें और अपनी बाईं जांघ पर अपना दाहिना घुटना लाएं। अपने दाहिने हाथ को पीछे रखें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने शरीर को धीरे से मोड़ें और 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। Untwist और वापस दंदासना आओ। दूसरे पैर के साथ एक ही दोहराएं।
5. Santolanasana
अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी हथेली को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटने को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ संरेखित हैं। आपकी कलाई सीधे आपके कंधों से आपकी बाहों के साथ होनी चाहिए। 10 सेकंड के लिए आसन पकड़ो।
नियमित अभ्यास के साथ, ये पोज़ आसान हो जाते हैं और उनके लाभ मजबूत होते हैं। इन पोज़ के साथ दिन में सिर्फ 15 मिनट बिताने से बच्चों में लचीलापन, शक्ति और संतुलन में सुधार हो सकता है।
