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अपनी ऊर्जा और धीरज को बढ़ावा देना चाहते हैं? सरल जीवनशैली युक्तियों, वर्कआउट और आदतों के साथ घर पर सहनशक्ति में सुधार करने के तरीके के बारे में इन युक्तियों की जाँच करें – कोई जिम की आवश्यकता नहीं है।
थकान और कमजोरी को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
क्या आप सीढ़ियों से थोड़ी देर के बाद या एक त्वरित यात्रा के बाद थका हुआ महसूस करते हैं? यह आपके शरीर का तरीका हो सकता है कि यह आपको बताए कि यह आपके सहनशक्ति पर काम करने का समय है। सहनशीलता वह शक्ति और ऊर्जा है जो आपको समय के साथ शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने में मदद करती है। जब आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, तो क्या आपकी क्षमता, असुविधा और दैनिक कार्यों को संभालने की क्षमता है, जो बिना सूखे को महसूस किया जाता है। यह न केवल थकान को कम करने में मदद करता है, बल्कि आपको कम प्रयास के साथ अधिक करने से उत्पादकता को बढ़ावा देता है। अच्छी खबर? आपको शुरू करने के लिए जिम की आवश्यकता नहीं है।
यहाँ घर पर अपनी सहनशक्ति बनाने के लिए कुछ सरल चरण दिए गए हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से तनाव कम हो जाता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन बढ़ने से रोकता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास जाने के लिए पर्याप्त धीरज है। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, तो छोटी मात्रा में व्यायाम के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अपनी गतिविधि स्तर बढ़ाएं। तुरंत ओवरबोर्ड मत जाओ; इसके बजाय, मध्यम, सुसंगत विकास करने पर ध्यान केंद्रित करें।
जलयोजन कुंजी है
निर्जलीकरण कमजोरी, थकावट और मानसिक थकावट का कारण बन सकता है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना प्रदर्शन में सुधार, थकान में देरी कर सकता है और चोटों को कम कर सकता है। आपको हमेशा दिन भर में पानी की अनुशंसित मात्रा में पीना चाहिए, और कभी-कभी आप कम-चीनी स्वास्थ्य पेय का भी उपभोग कर सकते हैं।
संतुलित आहार
पौष्टिक, मनमौजी भोजन खाना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप आकार में वापस लाने और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। एक सरल दृष्टिकोण अपनी प्लेट पर संतुलन के लिए लक्ष्य करना है: प्रत्येक खाद्य समूह से कुछ शामिल करें। उदाहरण के लिए, नट और बीज, आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं और आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। मौसमी उपज का अधिकतम लाभ उठाएं, जो अक्सर ताजा और अधिक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ऊर्जा पेय पर भरोसा करने के बजाय, पूरे खाद्य पदार्थ चुनें जो स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। अत्यधिक संसाधित या पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर वापस काटें, जो अक्सर अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं।
अपनी नींद पर ध्यान दें
चाहे वह देर से सो रहा हो, लंबे समय तक सो रहा हो, या अतिरिक्त झपकी लेना हो। यदि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं तो अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना महत्वपूर्ण है। नियमित नींद चक्रों को बनाए रखने से आप लंबे समय में स्वस्थ रह सकते हैं। बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें और उचित घंटों में उठें, और आप दिन के झपकी के बिना ठीक हो सकते हैं।
ध्यान
योग और ध्यान दोनों समग्र प्रथाएं हैं जो हमें शक्ति बनाने और हमारे दिमाग को साफ करने में मदद करती हैं। योग और ध्यान, जब लगातार अभ्यास किया जाता है, तो तनाव के कारणों को कम कर सकता है, मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है और सहनशक्ति और प्रदर्शन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। नतीजतन, ध्यान के लिए 15-20 मिनट अलग सेट करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
- पहले प्रकाशित:
