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सूजन और गैस के साथ संघर्ष? हर्बल चाय, लाइट वॉक और माइंडफुल खाने जैसे सिंपल मॉर्निंग ट्वीक्स असुविधा को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
गर्म हर्बल चाय पीने से लेकर धीरे-धीरे उपभोग करने और शाम को गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने तक, छोटे अनुष्ठान पाचन को वापस ट्रैक पर रख सकते हैं। (प्रतिनिधि छवि)
हम सब वहाँ रहे हैं, एक फूला हुआ पेट तक जागते हैं – भारी, तंग और असहज। न केवल सूजन कष्टप्रद हो सकता है, बल्कि यह एक आत्मविश्वास-दुर्व्यवहार संकेतक भी है कि आपके शरीर को कुछ प्यार और देखभाल की आवश्यकता है। जबकि यह कष्टप्रद है, स्वास्थ्य पेशेवरों की पहचान है कि यह सरल सुबह की जीवन शैली समायोजन के साथ नियंत्रणीय है।
गर्म हर्बल चाय पीने से लेकर धीरे-धीरे उपभोग करने और शाम को गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने तक, छोटे अनुष्ठान पाचन को वापस ट्रैक पर डाल सकते हैं और दिन शुरू होने से पहले भी असुविधा को कम कर सकते हैं।
पेट को शांत करने के लिए हर्बल चाय
हर्बल चाय का एक सुखदायक कप सूजन को शांत करने के लिए सबसे उपयोगी तरीकों में से एक है। पेपरमिंट, अदरक, सौंफ़, कैमोमाइल, हल्दी, और एनीस चाय सभी अपने कार्मिनेटिव प्रभावों के लिए जाने जाते हैं, जो पाचन मांसपेशियों को शांत करते हैं और गैस पारगमन की आसानी को सुविधाजनक बनाते हैं। पेपरमिंट आंतों की ऐंठन को शांत करेगा, जबकि सौंफ के बीज फंसे हवा को फैला देंगे, जिससे पेट को हल्का महसूस होगा।
कोमल आंदोलन गैस को छोड़ने में मदद करता है
यहां तक कि एक संक्षिप्त चलना एक बड़ा अंतर बनाता है। प्रकाश शारीरिक गतिविधि आंत की गतिशीलता को भड़का देती है ताकि पाचन तंत्र गैस को धक्का दे सके। चलने के सिर्फ 10 मिनट, स्थिर श्वास के साथ संयुक्त, पाचन अंगों को स्वाभाविक रूप से मालिश करते हैं और तंग, गेस महसूस करते हैं।
हाइड्रेशन पहली बात सुबह
गर्म पानी पीकर दिन शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह पेट और एड्स आंत्र आंदोलन के अस्तर को शांत करता है। नींबू या एक कमजोर हर्बल चाय में टॉसिंग अतिरिक्त सोडियम को खत्म कर सकती है और पानी के प्रतिधारण को रोक सकती है, दोनों ही सूजन के साथ भ्रमित हो जाते हैं।
धीमी, दिमागदार खाना
आप जिस तरह से खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। भोजन को नीचे गिराने से शरीर में अतिरिक्त हवा आती है। भोजन पूरी तरह से चबाना -20 से 30 से 30 चबाने के लिए – पाचन तंत्र में प्रवेश करने के बाद इसे तोड़ने की आवश्यकता से इसे प्रभावित करता है। धीमी गति से खाने से भी ज्यादा खाने से रोकथाम होती है, जो गैस के विकास का एक और प्रमुख कारण है।
रात में बचने के लिए खाद्य पदार्थ
आप अपनी डिनर प्लेट पर जो कुछ भी करते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं कि आप अगली सुबह कैसा महसूस करते हैं। बीन्स, दाल, फ़िज़ी ड्रिंक, और क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे कि ब्रोकोली और गोभी रात भर में किण्वन करते हैं, जिससे सूजन होता है। विशेषज्ञ सुबह की असुविधा से बचने के लिए अच्छी तरह से पके हुए वेजीज़, सूप, या ग्रिल्ड मीट जैसे हल्के डिनर खाने की सलाह देते हैं।
पाचन के अनुकूल नाश्ते के विकल्प
पाचन का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ दिन की शुरुआत भी फायदेमंद हो सकती है। अनानास, पपीता और कीवी में प्राकृतिक एंजाइम होते हैं जो प्रोटीन पाचन को बढ़ाते हैं। एवोकैडो पेट को स्वस्थ वसा प्रदान करता है, और किण्वन के कारण खट्टा रोटी, सामान्य रोटी की तुलना में पचाने के लिए आसान है।
कोमल उदर मालिश
पेट की एक छोटी मालिश तेजी से सूजन से राहत देगी। पेट बटन के चारों ओर गोलाकार, दक्षिणावर्त आंदोलनों को आंत की दिशा का पता चलता है, और यह यात्रा करने के लिए बैक-अप गैस को उत्तेजित करता है। इसके कुछ मिनट दबाव को दूर करेंगे, आंत्र को उत्तेजित करेंगे, और बाकी दिन के लिए अधिक आरामदायक पैटर्न स्थापित करेंगे।
ब्लोटिंग आम हो सकता है, लेकिन यह आपके सुबह को निर्धारित करने की जरूरत नहीं है। सरल, दिमागदार आदतें असुविधा को कम कर सकती हैं, पाचन संतुलन को बहाल कर सकती हैं, और आगे के दिन के लिए आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकती हैं।
लेखक के बारे में
निशाद थिवलप्पिल फिल्मों, संगीत, संस्कृति, भोजन और यात्रा के दायरे में लगभग एक दशक लंबे ओडिसी के साथ एक जीवन शैली और मनोरंजन पत्रकार हैं। वह News18.com पर लाइफस्टाइल डेस्क का नेतृत्व करता है। हा के अलावा …और पढ़ें
निशाद थिवलप्पिल फिल्मों, संगीत, संस्कृति, भोजन और यात्रा के दायरे में लगभग एक दशक लंबे ओडिसी के साथ एक जीवन शैली और मनोरंजन पत्रकार हैं। वह News18.com पर लाइफस्टाइल डेस्क का नेतृत्व करता है। हा के अलावा … और पढ़ें
08 सितंबर, 2025, 16:16 है
