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जबकि गर्मी सुस्त त्वचा और निर्जलीकरण जैसी समस्याओं का कारण बनती है, यहां बताया गया है कि कैसे एक पोषक तत्वों से भरपूर आहार, माइंडफुल क्लींजिंग, और सूरज की सुरक्षा आपकी त्वचा को गर्म महीनों में बदल सकती है।
कम से कम SPF 30 के साथ ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें और हर 2-3 घंटे में फिर से लागू करें।
गहन गर्मियों के सूरज के साथ -साथ आपकी त्वचा के लिए असंख्य चुनौतियां आती हैं। जलन और धूप की कालिमा से लेकर सुस्त त्वचा और निर्जलीकरण तक, गर्मियों ने आपकी त्वचा को इसकी प्राकृतिक चमक की त्वचा को स्ट्रिप किया। लेकिन गर्म महीनों के दौरान उज्ज्वल त्वचा को प्राप्त करना केवल इस बारे में नहीं है कि आप बाहर क्या लागू करते हैं; यह भीतर से शुरू होता है। मौसमी फलों, सब्जियों और त्वचा-प्रेमी सुपरफूड्स जैसे बादाम जैसे एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपकी त्वचा को स्वस्थ, हाइड्रेटेड और सभी गर्मियों में लंबे समय तक चमकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
डॉ। गीतािका मित्तल गुप्ता, त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट, अपने विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि साझा करते हैं कि गर्म महीनों के दौरान अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें।
भीतर से पोषण
जबकि बाहरी उपचार सहायक होते हैं, हम अक्सर आंतरिक पोषण के महत्व को नजरअंदाज करते हैं। बादाम जैसे मौसमी फलों, सब्जियों और पोषक तत्वों के घने नट से भरपूर एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। बादाम की तरह त्वचा और नट को रोशन करने के लिए विटामिन सी में उच्च फल शामिल करें, जो 15 आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं। बादाम में विटामिन ई भी होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को प्रदूषण, यूवी किरणों और अन्य तनावों से होने वाली क्षति से बचाने में मदद करता है। बादाम भी जस्ता, तांबा और लिनोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, जो समग्र त्वचा स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। डॉ। गुप्ता भी शर्करा और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह देते हैं, जो गर्मियों के दौरान त्वचा के मुद्दों को खराब कर सकते हैं।
सूर्य संरक्षण को प्राथमिकता दें
सूर्य संरक्षण किसी भी ग्रीष्मकालीन स्किनकेयर रूटीन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है। हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा को ढालने, रंजकता को रोकने और सनबर्न के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम एसपीएफ 30 के साथ एक व्यापक-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, डॉ। गुप्ता हर दो से तीन घंटे में फिर से लागू होने का सुझाव देते हैं, खासकर जब बाहर। इसके अलावा, कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ-जैसे बादाम और खट्टे फल-उनके सूर्य-सुरक्षात्मक लाभों के लिए जाने जाते हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपकी त्वचा की लचीलापन बढ़ सकती है।
जलयोजन कुंजी है
आपकी त्वचा को ताजा और स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। दिन भर में बहुत सारा पानी पिएं और अपनी त्वचा की लोच बनाए रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए तरबूज और ककड़ी जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि आप अपने हाइड्रेशन में थोड़ा सा उत्साह जोड़ना चाहते हैं, तो एक ताज़ा स्वाद के लिए नींबू के एक स्लाइस में टॉस करें। पूरे दिन अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएं और कुछ इलेक्ट्रोलाइट पाउच को भी संभाल कर रखें।
चालाकी से साफ करें
जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, एक हल्के, सल्फेट-मुक्त फोमिंग क्लीन्ज़र के लिए भारी क्रीम क्लींजर को स्विच करना महत्वपूर्ण है जो आपकी त्वचा की प्राकृतिक नमी को छीनने के बिना पसीने, तेल और सनस्क्रीन को प्रभावी ढंग से हटाता है। रोजाना दो बार सफाई करना – सुबह और रात – भरी हुई छिद्रों को रोकने में मदद करता है और आपकी त्वचा को साफ और ताज़ा महसूस करता है। यह विशेष रूप से गर्मियों के दौरान महत्वपूर्ण है, जब पसीना और प्रदूषण का स्तर अधिक होता है।
सावधानी के साथ एक्सफोलिएट
गर्मियों में एक्सफोलिएट करने का एक अच्छा समय है, लेकिन इसे धीरे और मन से करें। नियमित रूप से एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने, छिद्रों को खोलने और एक उज्जवल रंग को बढ़ावा देने में मदद करता है। सप्ताह में एक या दो बार एक हल्के रासायनिक एक्सफोलिएंट के लिए ऑप्ट करें। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अति-परीक्षा से जलन हो सकती है और आपकी त्वचा को सूरज के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
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