अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए, हम अक्सर विभिन्न आहार और जीवनशैली का प्रयोग करते हैं जैसे कि आंतरायिक उपवास, कीटो, पैलियो, उच्च-प्रोटीन आहार और बहुत कुछ। प्रत्येक हमारे वजन से संबंधित सभी समस्याओं का जादुई समाधान होने का दावा करता है। इनमें से, जिसने महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है वह है कैलोरी की कमी होना। शुरुआती लोगों के लिए, कैलोरी की कमी का मतलब आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करना है। हालांकि यह वजन घटाने के लिए एक अचूक तरीका लग सकता है, लेकिन क्या यह स्थायी परिणाम दे सकता है? क्या कैलोरी की कमी वाला आहार लंबी अवधि के लिए अच्छा है? आइए जानें क्या कहते हैं विशेषज्ञ.
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क्या होता है जब आपके शरीर में कैलोरी की कमी हो जाती है?
हमारे शरीर को एक निश्चित संख्या की आवश्यकता होती है कैलोरी पूरे दिन कार्य करना और उत्पादक बने रहना। वेबएमडी के अनुसार, कैलोरी की कमी तब होती है जब आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो शरीर में हार्मोन के स्तर और जल प्रतिधारण में परिवर्तन होता है, जो बदले में वसा भंडारण को प्रभावित करता है।
क्या कैलोरी की कमी का मतलब यह है कि आप कम खाते हैं?
हरगिज नहीं। पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने वाली कोच मोहिता मैस्करेनहास के अनुसार, कैलोरी की कमी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कम खाने की जरूरत है। अधिकांश लोग कम कैलोरी उत्पादन के साथ गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, जो वजन कम करने के लिए संघर्ष करने वाले प्राथमिक कारणों में से एक है। कैलोरी की कमी पैदा करने का सबसे आसान तरीका यह समझना है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और विशेषज्ञ मार्गदर्शन के अनुसार अपने आहार को समायोजित करें।
क्या कैलोरी की कमी वाला आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
अल्पावधि में, हाँ. कैलोरी की कमी का कारण बन सकता है वजन घटना. हालाँकि, आपके शरीर में रक्षा तंत्र हैं, और इसके परिणाम भी हो सकते हैं।
आपके शरीर का क्या होगा?
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भार बढ़ना
आप शुरुआत में अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करके कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होगा। आयुर्वेदिक स्वास्थ्य प्रशिक्षक डिंपल जांगड़ा बताती हैं कि आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देता है, और जैसे ही आप आहार बंद करते हैं, आपका वजन फिर से बढ़ सकता है। यह प्रक्रिया आपके चयापचय को भी प्रभावित कर सकती है, क्योंकि शरीर ऊर्जा संरक्षण के लिए अनुकूल होता है।
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मांसपेशी अपचय
जब आप कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करते हैं, तो आपको सिरदर्द, सुस्ती या थकान जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर वसा भंडार के बजाय ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को जला सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इससे लंबी अवधि में मांसपेशियों की हानि हो सकती है।
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पोषक तत्वों की कमी
यदि आपका भोजन पर्याप्त सब्जियों, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से संतुलित नहीं है, तो आपमें कमियाँ विकसित हो सकती हैं जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के रखरखाव के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। पर्याप्त के बिना प्रोटीनव्यायाम या दैनिक गतिविधियों के बाद शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए संघर्ष करता है।
भले ही आप कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन स्थायी वजन घटाने की यात्रा के लिए इन कारकों को ध्यान में रखें।
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
