आंतरायिक उपवास 5:2 नियम: आज के जमाने में वेट लॉस का क्रेज देखने को मिल रहा है. हर उम्र के लोग अपना वजन कम करने के लिए नए-नए तरीके अपना रहे हैं. वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का ट्रेंड लगातार बढ़ रहा है. यह फास्टिंग का एक तरीका है, जिसमें लोग निश्चित समय पर खाना खाते हैं, जबकि बाकी समय फास्टिंग करते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग में 5:2 डाइट प्लान भी खूब चलन में है. माना जा रहा है कि 5:2 डाइट प्लान वेट लॉस में बेहद असरदार हो सकता है. क्या वाकई यह डाइट प्लान वजन घटाने में चमत्कारी है? इस बारे में हकीकत जान लीजिए.
दिल्ली एम्स की पूर्व चीफ डाइटिशियन डॉ. रेखा शर्मा ने News18 को बताया कि 5:2 डाइट इंटरमिटेंट फास्टिंग का एक तरीका होता है. इसमें लोग सप्ताह के 5 दिनों तक नॉर्मल डाइट लेते हैं, जबकि बाकी 2 दिनों में कम खाना खाते हैं. आमतौर पर एक वयस्क को रोजाना 1600 से 3000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए. हालांकि 5:2 ईटिंग प्लान में सप्ताह के आखिरी दो दिन सिर्फ 500 से 600 कैलोरी का सेवन करना चाहिए. बड़ी संख्या में लोग वजन कम करने के लिए इस डाइट को फॉलो करते हैं. जब हमारे शरीर में कम कैलोरी जाती है, तो उससे वजन कम होने लगता है.
डॉक्टर रेखा शर्मा की मानें तो इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लोग एक निश्चित समय पर खाना खाते हैं जबकि बाकी टाइम फास्टिंग करते हैं. फास्टिंग के दौरान सिर्फ पानी पिया जाता है. हर दिन कुछ घंटों के लिए फास्टिंग करना या वीक में दो दिन कम खाना खाने से आपका शरीर कैलोरी तेजी से बर्न करने लगता है और इससे आपका वजन घटने लगता है. इस तरह के डाइट प्लान से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट हो सकता है. कुछ वैज्ञानिक प्रमाण भी 5:2 ईटिंग प्लान के फायदों की ओर इशारा करते हैं. कई स्टडी में इंटरमिटेंट फास्टिंग को वजन घटाने और डायबिटीज कंट्रोल करने का असरदार तरीका माना गया है.
डाइटिशियन की मानें तो लोगों को वजन कम करने के लिए हेल्दी तरीके अपनाने चाहिए. इंटरमिटेंट फास्टिंग का 5:2 ईटिंग प्लान सभी लोगों के लिए कारगर नहीं हो सकता है, क्योंकि खाने के बिना लंबे समय तक रहने से कई लोगों को एसिडिटी समेत अन्य हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती है. वजन कम करने के लिए लोगों को हेल्दी डाइट लेनी चाहिए और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी चाहिए. इसके अलावा अच्छी लाइफस्टाइल भी वजन कंट्रोल करने में मददगार हो सकती है. हालांकि जो लोग 5:2 डाइट फॉलो करना चाहते हैं, वे एक बार डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह जरूर लें.
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पहले प्रकाशित : 19 सितंबर, 2024, 3:52 अपराह्न IST
