मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है। मैग्नीशियम समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, तंत्रिका कार्य को बनाए रखने और एक सुसंगत दिल की धड़कन सुनिश्चित करने में मदद करता है। भले ही यह महत्वपूर्ण है, मैग्नीशियम की कमी को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। मैग्नीशियम में कमी के परिणामस्वरूप कई लक्षण हो सकते हैं, जो अगर अनदेखी की जाती है, तो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं में प्रगति हो सकती है।
यहां पांच संकेत दिए गए हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है:-
1। मांसपेशियों में ऐंठन और संकुचन
नियमित मांसपेशियों में ऐंठन, ट्विच, या ऐंठन – विशेष रूप से पैरों में – एक ध्यान देने योग्य मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के उचित संकुचन और छूट में एड्स। इसकी अपर्याप्त मात्रा आपकी मांसपेशियों को ओवररिएक्ट कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्दनाक या अनैच्छिक संकुचन हो सकते हैं।
2। थकान और कमजोरी
एक आरामदायक रात की नींद के बाद भी, अलग -अलग थकान महसूस कर रहा है? मैग्नीशियम शरीर के भीतर ऊर्जा पैदा करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की कमी इस प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अस्वीकार्य थकान, स्टैमिना कम या मांसपेशियों की कमजोरी होती है। यदि आप अक्सर एक स्पष्ट कारण के बिना थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपके मैग्नीशियम के स्तर की निगरानी के लिए उपयोगी हो सकता है।
3। मूड में बदलाव और चिंता
मैग्नीशियम मस्तिष्क की गतिविधि और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। कम स्तर अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अनिद्रा के उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप भावनात्मक अस्थिरता या बढ़े हुए चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो मैग्नीशियम की कमी एक योगदान कारक हो सकती है।
4। अनियमित दिल की धड़कन
एक असामान्य दिल की धड़कन, जिसे अतालता के रूप में जाना जाता है, मैग्नीशियम की कमी का एक गंभीर संकेत हो सकता है। मैग्नीशियम हृदय में एक उचित विद्युत संतुलन को बनाए रखने में एड्स। यदि आपके पास पर्याप्त मात्रा में कमी है, तो आप palpitations या अपने दिल की धड़कन की सनसनी को देख सकते हैं, जो कि हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
5। सुन्नता और झुनझुनी
एक झुनझुनी, सुन्न भावना, या एक “पिन और सुइयों” सनसनी – विशेष रूप से हाथों, पैरों, या चेहरे में – कम मैग्नीशियम के स्तर को भी इंगित कर सकता है। यह खनिज तंत्रिका आवेगों के प्रबंधन में एड्स, और इसकी कमी सामान्य तंत्रिका समारोह को बाधित कर सकती है, जिससे इन विषम संवेदनाओं का कारण बन सकता है।
मैग्नीशियम की कमी के कारण क्या होता है?
कई कारक योगदान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में खराब आहार की कमी
अत्यधिक शराब की खपत
कुछ दवाएं (जैसे मूत्रवर्धक या एंटीबायोटिक्स)
पाचन विकार (जैसे, क्रोहन रोग या सीलिएक रोग)
क्रोनिक तनाव
मैग्नीशियम की भरपाई कैसे करें
स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने के लिए:
अधिक पत्तेदार साग, नट, बीज, साबुत अनाज और फलियां खाएं
मैग्नीशियम की खुराक (चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत) पर विचार करें
तनाव कम करें और अत्यधिक शराब या कैफीन सेवन से बचें
मैग्नीशियम की कमी धीरे -धीरे स्पष्ट हो सकती है, जो सूक्ष्म लक्षणों को दिखाती है जो कि अनदेखी करना आसान है। इन चेतावनी संकेतों को ध्यान में रखते हुए और तुरंत अपने आहार या जीवन शैली में समायोजन करने से लंबे समय में आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा हो सकती है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
