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शारीरिक रूप से, यह शरीर को खुद की मरम्मत में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और बर्नआउट के जोखिम को कम करता है।
8+8+8 नियम एक ऐसी अवधारणा है जो आसानी से व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के साथ -साथ मांग करने वाले कार्य कार्यक्रम को पूरा कर सकती है। (फोटो: शटरस्टॉक)
आज की तेज-तर्रार दुनिया में, लोग वर्कलोड, लंबे समय तक घंटे और पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ बेहद व्यस्त हैं। इस व्यस्त कार्यक्रम में किसी के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कुछ समय लेना वर्तमान में सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों में से एक है। इसके कारण, जीवन में प्रमुख चीजों की अनदेखी की जाती है – ज्यादातर सो, खाने या अवकाश का समय और गुणवत्ता। लेकिन क्या होगा अगर हम व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच बहुत आसानी से संतुलन प्राप्त कर सकते हैं? कमाल है! 8+8+8 नियम एक ऐसी अवधारणा है जो आसानी से व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के साथ -साथ मांग करने वाले कार्य कार्यक्रम को पूरा कर सकती है।
सबसे पहले, हम 8+8+8 नियम का अर्थ समझते हैं। यह आम तौर पर काम के लिए 8 घंटे, नींद के लिए 8 घंटे और व्यक्तिगत हितों के लिए 8 घंटे आवंटित करना है। इस तरह, कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना आसान हो जाता है। हालांकि, इन डिब्बों में एक दिन के 24 घंटे को प्रतिबंधित करना और हर दिन एक ही लय बनाए रखना चुनौतीपूर्ण है।
इसलिए, यहां हमने एक लचीले तरीके से नियम का पालन करने और उन चीजों को प्राथमिकता देने के लिए महत्वपूर्ण तरीकों पर चर्चा की है जो हमें एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन प्राप्त करने में मदद करेंगे।
आइए पहले 8+8+8 नियम को लागू करने की चुनौतियों पर चर्चा करें।
8+8+8 नियम का सीधा दृष्टिकोण प्रबंधित करना काफी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, किसी के 24 घंटे को इस तरह से संतुलित किया जाना चाहिए कि कोई जीवन के कई अन्य आवश्यक पहलुओं पर ध्यान दे सकता है। एक संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक, गुरलेन बारुआ ने इंडियन एक्सप्रेस द्वारा रिपोर्ट किए गए समान मामले के बारे में खोला। उन्होंने कहा, “8+8+8 नियम का मतलब लोगों को सभी आवश्यक पहलुओं पर ध्यान देकर संतुलन प्राप्त करने में मदद करना है। हालांकि यह सीधा लगता है, यह हमेशा पालन करना आसान नहीं होता है, विशेष रूप से अनियमित घंटों के साथ व्यवसायों में या स्वास्थ्य सेवा, आतिथ्य, या फ्रीलांसिंग जैसे शेड्यूल की मांग करते हैं। “
तो, हम आठ घंटे के ब्लॉक से चिपके रहने के बजाय 8+8+8 नियम को कैसे अनुकूलित करते हैं? मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि काम ब्लॉक से नींद और परिवार के समय के घंटे की भरपाई कैसे करें। यह पूरे दिन काम के बीच छोटे ब्रेक लेने से प्राप्त किया जाएगा। इसके अतिरिक्त, आपको तदनुसार अपनी गतिविधियों को शेड्यूल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश व्यक्तिगत कार्य बाद में किया जा सकता है और इसे सप्ताहांत और आपात स्थितियों के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए।
8+8+8 नियम का मानसिक और शारीरिक कल्याण पर बहुत प्रभाव पड़ता है। हम अच्छी तरह से जानते हैं कि नींद और उचित आराम किसी के मस्तिष्क को रिचार्ज करने, फोकस में सुधार करने और शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण कारक हैं। हालांकि, अन्य जिम्मेदारियों के कारण आठ लंबे घंटों की नींद के समय को अक्सर अनदेखा किया जाता है। इसलिए, इस स्थिति में, समय की अनुमति देने पर झपकी लेना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, किसी को 15 मिनट के लिए पढ़ने, योग, परिवार के साथ चाय, या सांस लेने के व्यायाम जैसी कई मन-रिलैक्सिंग गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए। “उचित आराम, विशेष रूप से सुसंगत नींद, मस्तिष्क को रिचार्ज करने, फोकस में सुधार करने और ऊर्जा को बढ़ाने की अनुमति देता है। शारीरिक रूप से, यह शरीर को खुद की मरम्मत में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और बर्नआउट के जोखिम को कम करता है। पर्याप्त आराम के बिना, यहां तक कि छोटे कार्य भी भारी महसूस कर सकते हैं, उत्पादकता और मनोदशा दोनों को प्रभावित करते हैं, “बाराआ ने निष्कर्ष निकाला।
यह इस तथ्य से स्पष्ट है कि दिन को तीन भागों में कंपार्टमेंटल करना और एक आरामदायक पैटर्न का पालन करना जो काम और नींद के साथ समान मात्रा में अवकाश की अनुमति देता है, अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है।
