कई लोगों के लिए जो मासिक धर्म करते हैं, एक नियमित मासिक धर्म को बनाए रखना एक रहस्य की तरह महसूस कर सकता है। तनाव, आहार और हार्मोनल असंतुलन कई कारक हैं जो चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। समाधान की खोज में, हम अक्सर हर्बल चाय, पूरक, और यहां तक कि कठोर आहार परिवर्तन की ओर मुड़ते हैं, एक स्वस्थ चक्र को विनियमित करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन ये प्रत्येक शरीर को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। जबकि कुछ तरीके काम करते हैं, अन्य वांछित परिणामों का उत्पादन करने में विफल रहते हैं, जिससे हमें निराशा होती है और विकल्प की तलाश होती है। क्या होगा यदि आपके दैनिक आहार के लिए एक सरल जोड़ स्वाभाविक रूप से हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है और आपके पीरियड्स को विनियमित करने में मदद कर सकता है? यह वह जगह है जहाँ अलसी, जिसे अलसी के रूप में भी जाना जाता है, सुर्खियों में आता है। ये छोटे, पोषक तत्वों से भरपूर बीज मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। आइए देखें कि कैसे फ्लैक्ससीड आपके मासिक धर्म चक्र का समर्थन कर सकते हैं।
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अलसी खाने के क्या लाभ हैं?
फ्लैक्ससीड्स को उनके प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल के लिए जाना जाता है। डोरलिंग किंडरस्ले की पुस्तक हीलिंग फूड्स के अनुसार, फ्लैक्ससीड शरीर को कई तरीकों से मदद करते हैं।
1। हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है
अलसी में समृद्ध हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्स फैटी एसिड, जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करते हैं।
2। पाचन को बढ़ाता है
इन बीजों में श्लेष्मिक फाइबर होता है, जो आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, कब्ज को रोकता है, और चिकनी पाचन का समर्थन करता है।
3। रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है
फ्लैक्ससीड्स में फाइबर सामग्री पाचन को धीमा कर देती है, जो अचानक रक्त शर्करा स्पाइक्स को रोकने में मदद करती है और मधुमेह प्रबंधन का समर्थन करती है।
4। वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है
फ्लैक्ससीड ऊर्जा-घने हैं और, उनके फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं। यह उनके लिए एक लाभकारी घटक बनाता है भार में कमी और भूख नियंत्रण।
फ्लैक्ससीड्स आपके पीरियड्स को विनियमित करने में कैसे मदद करते हैं?
अब जब आप जानते हैं कि फ्लैक्ससीड्स आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे लाभान्वित करते हैं, तो हमें समझते हैं कि वे आपके पीरियड चक्र को विनियमित करने में कैसे मदद कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट दीपसिखा जैन के अनुसार, फ्लैक्ससीड्स न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, बल्कि लिग्नन्स नामक एक यौगिक भी होते हैं। लिग्नन्स एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है जो हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। वे मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, फ्लैक्ससीड खाने से अधिक सुसंगत मासिक धर्म चक्र में योगदान हो सकता है।
फ्लैक्ससीड्स का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
विशेषज्ञ के अनुसार, फ्लैक्ससीड्स का उपभोग करने का सबसे प्रभावी तरीका पाउडर रूप में है। पीसना पटसन के बीज और पाउडर को रेफ्रिजरेटर में छह दिनों तक स्टोर करें। यह शरीर को पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है।
अपने आहार में अलसी को शामिल करने के लिए 5 सरल तरीके
यदि आप अपने भोजन में फ्लैक्ससीड्स को शामिल करने के आसान तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ त्वरित और पौष्टिक विचार हैं:
1। अलसी की चटनी
फ्लैक्ससीड्स को भुनाएं और उन्हें लहसुन, लाल मिर्च और नमक के साथ एक शानदार चटनी के लिए मिलाएं। यह नियमित भोजन के साथ अच्छी तरह से जोड़े।
2। स्मूदी
फाइबर और ओमेगा -3 को बढ़ावा देने के लिए अपनी सुबह की स्मूदी में एक चम्मच जमीन के फ्लैक्ससीड्स जोड़ें। वे केले, दही और शहद जैसी सामग्री के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं।
3। रायता
अपने पसंदीदा रायता में अलसी पाउडर मिलाएं, चाहे ककड़ी, बोंडी, या मिंट। यह स्वाद को प्रभावित किए बिना पोषण मूल्य बढ़ाता है।
4। चपती
चैपटिस या पराथास के लिए आटा गूंधते हुए अपने एटा में ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स जोड़ें। यह दैनिक भोजन के स्वास्थ्य भाग को बढ़ाता है।
5। नाश्ते पर छिड़कें
चाहे आप पोहा, उपमा, या दही खा रहे हों, एक चम्मच फ्लैक्ससीड्स एक हल्के क्रंच और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को जोड़ता है।
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नोट: किसी भी चीज की अधिकता स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। फ्लैक्ससीड का सेवन करते समय, प्रति दिन एक चम्मच से अधिक से बचें। अतिव्यापी गैस्ट्रिक मुद्दों और असुविधा का कारण हो सकता है।
