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हृदय रोगों को रोकने के लिए, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों आवश्यक हैं। दोनों की एक संतुलित साप्ताहिक दिनचर्या दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने में मदद करती है
कार्डियो या वेट ट्रेनिंग: एक स्वस्थ दिल के लिए आपका ध्यान क्या होना चाहिए? (News18 हिंदी)
आज के तेज-तर्रार जीवन में, रोगों का बोझ बढ़ रहा है, जिसमें दिल से संबंधित परिस्थितियां तेजी से बढ़ रही हैं। कई लोग अचानक दिल के दौरे या हृदय की गिरफ्तारी के लिए आत्महत्या कर रहे हैं, यहां तक कि चलते हुए भी। गरीब खाने की आदतें, तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी दिल से संबंधित बीमारियों के उदय के पीछे प्राथमिक कारण हैं।
जवाब में, लोग जिम, योग या फिट रहने के लिए दौड़ते हैं। हालांकि, एक आम सवाल उठता है: क्या हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो या वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए? यहाँ दोनों अभ्यासों के लाभों पर एक विस्तृत नज़र है।
कार्डियो का लाभ
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज, जिसे एरोबिक वर्कआउट के रूप में भी जाना जाता है, में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। ये अभ्यास सीधे हृदय और फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे वे मजबूत होते हैं। कार्डियो वर्कआउट हृदय गति बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, और रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वसा को जलाने में भी सहायता करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो की सिफारिश करता है।
भार प्रशिक्षण का लाभ
वजन प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों का निर्माण करने और शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे कि डम्बल, बारबेल या शरीर के वजन का उपयोग करना, हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और हार्मोन को संतुलित करता है, जो सभी हृदय समारोह के लिए फायदेमंद हैं।
क्या बेहतर है?
वास्तव में, व्यायाम के दोनों रूपों का अपना महत्व है। केवल एक को चुनना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आदर्श नहीं है। एक संतुलित फिटनेस रूटीन, सप्ताह में तीन से चार बार कार्डियो को शामिल करना और सप्ताह में दो से तीन बार वजन प्रशिक्षण, दीर्घकालिक हृदय कल्याण के लिए सबसे प्रभावी है। इसके साथ -साथ, दिल के कार्य का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद आवश्यक है।
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