मातृत्व जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव लाता है, और मातृत्व अवकाश के बाद काम पर लौटने से इस संक्रमण को जोड़ता है। जबकि अतिरिक्त काम, रातों की नींद हराम, और उच्च तनाव का स्तर अपरिहार्य है, आप हमेशा परिवर्तन को प्रबंधित करने के लिए एक संतुलन की तलाश कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार दिनचर्या से बेहतर क्या है? सही समय पर सही तरह का भोजन खाने से आप ऊर्जावान बनाए रखेंगे और आपको पूरे दिन सक्रिय और केंद्रित रहने में मदद करेंगे। यह आपके शरीर को प्रसवोत्तर उपचार के साथ भी मदद करेगा। आश्चर्य है कि अपने दैनिक जीवन में एक स्थायी भोजन दिनचर्या कैसे बनाए रखें? झल्लाहट नहीं, हमने आपको कवर किया है। इस लेख में, हमने सभी कामकाजी माताओं के लिए भोजन का प्रबंधन करने के लिए कुछ आसान और व्यावहारिक सुझावों को क्यूरेट किया है।
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फोटो क्रेडिट: पिक्सबाय
यहां काम करने वाले माताओं के लिए 7 स्मार्ट और हेल्दी ईटिंग हैक हैं:
1। अपने भोजन को आगे की योजना बनाएं:
यह स्वस्थ भोजन की दिशा में पहला कदम है। यह हर दिन भोजन की योजना बनाने में बिताने में मदद करता है। आप अग्रिम में सामग्री भी तैयार कर सकते हैं, जैसे कि पूर्व काटने वाले फल और सब्जियां, मसाले का मिश्रण, और बहुत कुछ, खाना पकाने के समय को कम करने के लिए। आगे की योजना यह सुनिश्चित करती है कि आपके पास अंतिम-मिनट के तनाव के बिना पौष्टिक भोजन तैयार है। यहाँ क्लिक करें यह जानने के लिए कि अपने भोजन को कुशलता से कैसे योजना बनाएं।
2। एक राजा की तरह नाश्ता खाओ:
हम सभी जानते हैं कि एक पौष्टिक नाश्ता करना कितना महत्वपूर्ण है। यह ईंधन ऊर्जा और सही नोट पर दिन को किक-स्टार्ट करने में मदद करता है। इसलिए, माताओं, दिन भर की उत्पादकता बढ़ाने के लिए पावर-पैक भोजन का आनंद लेने के लिए सुबह में अपने आप को कुछ समय दें। यहाँ क्लिक करें कुछ स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के लिए।
3। स्वस्थ स्नैकिंग द्वारा कसम:
बढ़ी हुई काम की मांग और बच्चे की जिम्मेदारियां भारी और तनावपूर्ण हो सकती हैं, जिससे असामयिक भूख के लिए दर्द होता है। जबकि तनाव खाना उचित नहीं है, आपकी भूख को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। इसका उत्तर सरल है जो आपके स्नैक्स को मन से पसंद करता है। यहाँ खोजें आपके लिए कुछ शानदार गो-टू स्नैक विकल्प।
4। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें:
आपके शरीर में पानी का संतुलन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। निर्जलीकरण से लगातार थकान और विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दिया जा सकता है, जो दिन के लिए आपके वर्कफ़्लो को बाधित कर सकता है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होने से स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन भी प्रभावित हो सकता है। अपने वर्क डेस्क पर एक बोतल रखें और नियमित अंतराल पर पानी पिएं। यहाँ क्लिक करें कुछ विशेषज्ञ युक्तियों के लिए दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए।
5। अपने दोपहर के भोजन को ध्यान से पैक करें:
क्या आपकी उत्पादकता पोस्ट-लंच को छोड़ देती है? एक भारी भोजन जिसमें दाल, चावल, रोटी, और बहुत कुछ आपको नींद और थका हुआ कर सकता है। इसके बजाय, अलर्ट में रहते हुए अपने शरीर में पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए अपने लंच ब्रेक के लिए सही तरह का भोजन चुनें। यहाँ क्लिक करें काम के लिए पैक करने के लिए कुछ स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों के लिए।
6। अपनी चाय/कॉफी ब्रेक का प्रबंधन करें:
जबकि कैफीन तनावपूर्ण दिनों के दौरान एक जीवन रक्षक है, इसे अधिक पीने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध का उत्पादन कम हो सकता है। अपने कैफीन सेवन को एक दिन में दो कप तक सीमित करें और अपने स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना ऊर्जावान रहने के लिए अपने आहार में हर्बल चाय जोड़ें।
7। अपने खाने की रोशनी रखें:
निर्बाध नींद नवजात शिशुओं के साथ एक दूर का सपना है, लेकिन अगले दिन ऊर्जावान रहने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त आराम देना महत्वपूर्ण है। एक हल्का और पौष्टिक रात्रिभोज करें और अपने आप को रिचार्ज करने के लिए जल्दी सोने का लक्ष्य रखें। यहाँ खोजें एक सप्ताह की रात को तैयार करने के लिए कुछ त्वरित और स्वस्थ डिनर व्यंजनों।
अभिभूत होने के बजाय, कुछ अतिरिक्त योजना के साथ अपने दिन को संतुलित करें। और हाँ, मदद के लिए पूछने में कभी भी संकोच न करें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको ऊर्जावान, केंद्रित और दिन पर लेने के लिए तैयार रखेगा।
