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उच्च दबाव वाले कार्य वातावरण में मधुमेह का प्रबंधन करने का मतलब दिन भर के लिए समायोजन करना नहीं है, बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य और पेशेवर विकास सुनिश्चित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना है।
2024-2026 के लिए विश्व मधुमेह दिवस का विषय मधुमेह और कल्याण है। (छवि: शटरस्टॉक)
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, गतिहीन कामकाजी जीवन स्वास्थ्य पर भारी असर डाल रहा है, जिससे जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ, विशेषकर मधुमेह में वृद्धि हो रही है। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (आईसीएमआर) के हालिया आंकड़े एक गंभीर तस्वीर पेश करते हैं, क्योंकि वर्तमान में 101 मिलियन से अधिक भारतीय मधुमेह के साथ जी रहे हैं, और 136 मिलियन से अधिक लोग प्रीडायबिटीज के साथ जी रहे हैं। यह संख्या बढ़ने की उम्मीद है. मधुमेह रोगियों, विशेषकर कामकाजी पेशेवरों के लिए जीवनशैली को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। अपने पेशेवर जीवन की जटिलताओं से गुजरते हुए, उन्हें काम और कल्याण के बीच संतुलन बनाते हुए, अपने स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता देनी होगी।
कार्यस्थल में सतत उत्पादकता के लिए मधुमेह का प्रबंधन
मधुमेह को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन कोई इसे प्रबंधित कर सकता है और इसके साथ रहना सीख सकता है। टाइप 1 मधुमेह, जिसे अक्सर इंसुलिन-निर्भर मधुमेह कहा जाता है, और टाइप 2 मधुमेह चीनी विनियमन और उपयोग में समस्याओं से उत्पन्न होता है। कामकाजी लोगों के लिए, शर्करा के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव से पुरानी थकान हो जाती है, जिससे उनके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। अनियंत्रित मधुमेह संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी बाधित कर सकता है, जिससे अनजाने में उनकी समग्र उत्पादकता कम हो सकती है। इसलिए शुगर लेवल को नियंत्रित करना ही एकमात्र विकल्प है। एक तरीका दवाओं पर निर्भरता है, लेकिन वह भी पूरी तरह से मदद नहीं करेगा, और जीवनशैली में बदलाव जरूरी है।
रेडक्लिफ लैब्स में निदेशक, तकनीकी संचालन और गुणवत्ता आश्वासन डॉ. गीताजलि गुप्ता ने जीवनशैली में कुछ बदलाव साझा किए हैं, जिन्हें कामकाजी व्यक्ति मधुमेह के प्रबंधन के लिए शामिल कर सकते हैं:
- नियमित रक्त शर्करा की निगरानीसमय सीमा पूरी करने के चक्कर में लोग अक्सर अपनी नियमित स्वास्थ्य जांच कराने से चूक जाते हैं। हालाँकि, एक मधुमेह रोगी ऐसा करने का जोखिम नहीं उठा सकता। अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखना स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम है। रक्त शर्करा के स्तर की बार-बार निगरानी एक व्यक्ति को यह जानने के करीब लाती है कि उनका शरीर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों, व्यायाम और दवाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, जो बदले में, सूचित निर्णय लेने में मदद करेगा। शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव को नोट करने से डॉक्टर बदलाव करने में सक्षम हो जाते हैं और जरूरत पड़ने पर हस्तक्षेप किया जाता है।
- आप जो खाते हैं उसके प्रति सचेत रहेंकामकाजी पेशेवरों के लिए जल्दी-जल्दी रेडी-टू-ईट प्रोसेस्ड फूड खाना आम बात है, जिससे हर कीमत पर बचना चाहिए। मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के लिए, बिना किसी असफलता के हर दिन सही मात्रा में सही प्रकार का भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है जबकि बहुत कम खाने से यह कम हो सकता है। यह देखना कि किसी का शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है फलों, सब्जियों, दुबले मांस और स्वस्थ वसा के सही अनुपात को शामिल करके आहार में विविधता लाने में मदद करता है। भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए, आप दृश्य संकेतों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि सब्जियों को परोसने वाले बेसबॉल का आकार। स्वस्थ स्नैक्स को छोटे भागों में पैक करना कैलोरी सेवन को कम करने का एक और तरीका है।
काम के दौरान भूख लगना आम बात है और फास्ट फूड आमतौर पर इसका जवाब है। हालाँकि, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को हमेशा फल और मेवे जैसे स्वस्थ स्नैक्स अपने साथ रखने चाहिए जो तत्काल संतुष्टि और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- अपने कार्यस्थल पर सक्रिय रहें:नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन कोई कार्यालय में ऐसा नहीं कर सकता है। ऐसे परिदृश्यों में, छोटी गतिविधियाँ जैसे टहलना, कुछ स्ट्रेच करना या खड़े होना, जो लोग आमतौर पर काम करते समय ब्रेक के दौरान करते हैं, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता और ग्लूकोज को ग्रहण करने में सुधार कर सकती हैं। सक्रिय रहने का एक और अच्छा तरीका लिफ्ट के स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग करना है। ऐसी सरल आदतें स्थिर जीवनशैली के नकारात्मक प्रभावों को कम करती हैं, जिससे पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना संभव हो जाता है।
- गुणवत्तापूर्ण नींद और तनाव प्रबंधन के लिए समय प्रबंधनखराब नींद और दीर्घकालिक तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देते हैं। इसलिए, देर रात तक जागना और सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना अन्य गतिविधियाँ हैं जिनसे एक मधुमेह रोगी को बचना चाहिए। उन्हें 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का समय भी मिलना चाहिए। तनाव को प्रबंधित करने के लिए, जहां काम पर प्रभावी समय प्रबंधन समय सीमा के तनाव को कम करता है, वहीं गहरी सांस लेने या ध्यान करने से भी मदद मिलती है।
आगे बढ़ने का रास्ता
उच्च दबाव वाले कार्य वातावरण में मधुमेह का प्रबंधन करने का मतलब दिन के लिए समायोजन करना नहीं है बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य और पेशेवर विकास सुनिश्चित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना है। डेस्क जॉब के साथ आने वाली निष्क्रिय जीवनशैली से दूर जाना महत्वपूर्ण है। सरल, कार्यालय-अनुकूल शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित भागों और सावधानीपूर्वक स्नैकिंग के साथ संयोजित करने से व्यक्ति पूरे समय सक्रिय रह सकता है, जो बदले में, उनके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह संयोजन न केवल उचित मधुमेह प्रबंधन के उद्देश्य को पूरा करता है बल्कि लोगों को उनके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में अधिक केंद्रित, आत्मविश्वासी और सर्वश्रेष्ठ बनाता है।
