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मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें उत्पन्न हो जाती हैं। गतिज ऊर्जा इन सूक्ष्म आँसूओं के लिए ज़िम्मेदार है, जो रेशेदार ऊतकों को चिपकाती है और उनकी मरम्मत करती है।
पोषण प्रशिक्षण के साथ-साथ चलता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए एक सक्षम वातावरण बनाता है
मांसपेशियां हासिल करने का मतलब सिर्फ जिम जाना और वजन उठाना नहीं है, बल्कि यह सही पोषण को शामिल करने के बारे में भी है जो वांछित लक्ष्य हासिल करने में मदद करता है। सही समय पर उचित मात्रा में प्रोटीन के साथ मांसपेशियों की मरम्मत, विकास और रिकवरी के लिए पोषण महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें उत्पन्न हो जाती हैं। गतिज ऊर्जा इन सूक्ष्म आँसूओं के लिए ज़िम्मेदार है, जो रेशेदार ऊतकों को चिपकाती है और उनकी मरम्मत करती है। सभी प्रोटीन एक जैसे नहीं होते हैं, और यहां तक कि कुछ प्रोटीनों के साथ भी, मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने का लक्ष्य रखते समय समय, गुणवत्ता और खुराक पर विचार करना पड़ता है। प्रोटीन के अलावा, वे कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और पानी प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को सफल बनाने के लिए आवश्यक हैं।
डेन्ज़ोर न्यूट्रिशन की पोषण विशेषज्ञ अनुपमा नायर कहती हैं, “मांसपेशियों को बढ़ावा देने की दिशा में पहला कदम सही प्रोटीन समर्थन ढूंढना है। जिन व्यक्तियों का उद्देश्य मांसपेशियों का विकास करना है, उनके लिए उपचार के दौरान प्रत्येक कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन निर्धारित किया जाता है। हमारा प्राथमिक लक्ष्य ऐसे प्रोटीन फ़ॉर्मूले बनाना है जो मांसपेशियों के ऊतकों की तत्काल मरम्मत के लिए जल्दी और आसानी से पच सकें और पूरे दिन मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन की धीमी रिहाई भी हो सके। ये एन्हांसर केवल एक प्लस नहीं हैं, क्योंकि वे आवश्यक घटक भी प्रदान करते हैं जो ठोस परिणामों के लिए गंभीर प्रशिक्षण के साथ जुड़ते हैं। साथ ही, समय का कारक भी बहुत महत्वपूर्ण है; जब आप नियमित रूप से अपने आहार में गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन शामिल करना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां वर्षों तक बढ़ने और मजबूत होने लगती हैं, जिससे रिकवरी में मदद मिलती है और अंततः मांसपेशियों की वृद्धि होती है।”
यदि कोई व्यक्ति उचित प्रोटीन समर्थन के साथ प्रशिक्षण का प्रयास करता है, तो उसे अपनी मांसपेशियों के आकार और प्रदर्शन में आत्मविश्वास से बदलाव दिखाई देने लगेगा, और इससे उन्हें बिना किसी डर के लंबे समय तक अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने की अनुमति मिलती है। प्रतिगमन. यह अंतर्दृष्टि इस बात पर जोर देती है कि कैसे प्रोटीन सेवन के लिए एक संरचित दृष्टिकोण, प्रशिक्षण और पोषण दोनों के लिए लगातार प्रतिबद्धता के साथ, आपकी पूर्ण मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को अनलॉक करने में आपकी मदद कर सकता है।
विजय कुमार, फिटनेस और वेलनेस कोच, बेंगलुरु, साझा करते हैं, “सिर्फ वजन उठाकर नहीं बल्कि प्रशिक्षण और आहार योजना के कड़े समन्वय के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करें। मांसपेशियों का विकास उचित पोषण से शुरू होता है जो प्रदर्शन और उसकी रिकवरी को पोषित करता है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के बुनियादी निर्माण खंड हैं, और मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता के लिए उन्हें लगभग 1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम पर्याप्त मात्रा में लिया जाना चाहिए। यह सुझाव दिया गया है कि कार्बोहाइड्रेट भारी वर्कआउट के दौरान ग्लाइकोजन भंडार और ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने में मदद करते हैं, जबकि स्वस्थ वसा हार्मोन विनियमन में सहायता करते हैं, जिनमें कुछ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं, और इस प्रकार मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं।
पोषण का उचित समय भी परिणाम बढ़ा सकता है: दिन के दौरान अन्य भोजन के साथ प्रोटीन खाने से, विशेष रूप से कसरत के बाद, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है। जलयोजन भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशी कोशिकाएं अपने कार्य और पुनर्प्राप्ति के लिए पानी पर निर्भर करती हैं। “सबसे बढ़कर, सूक्ष्म पोषक तत्वों पर कंजूसी न करें क्योंकि विटामिन और खनिज मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए अभिन्न चयापचय क्रियाओं को सुविधाजनक बनाते हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक अनुकूलित पोषण योजना मांसपेशियों में दीर्घकालिक वृद्धि के लिए आवश्यक तालमेल बनाती है। आख़िरकार, पोषण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ईंधन का प्रतिनिधित्व करता है, और साथ ही, इसके बिना, सबसे कठिन वर्कआउट भी परिणाम लाने में विफल रहेगा,” कुमार कहते हैं।
मांसपेशियां हासिल करना न केवल जिम में बहुत समय बिताने का मामला है, बल्कि इसमें पोषण भी शामिल होता है। मांसपेशियां केवल उस प्रशिक्षण स्तर तक ही बढ़ सकती हैं जिसका एक व्यक्ति पालन करता है, लेकिन जो कुछ भी खाता है उसका सेवन मांसपेशियों के विकास में काफी मदद करता है।
प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है; हालाँकि, यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की तैयारी और उससे उबरने के लिए व्यक्ति को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ तेल और तरल पदार्थ शामिल करने की आवश्यकता होती है। कार्ब्स ज़ोरदार सत्रों के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, जबकि वसा हार्मोन के उत्पादन और किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पोषण प्रशिक्षण के साथ-साथ चलता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए एक सक्षम वातावरण बनाता है। एक अच्छी तरह से संरचित पोषण व्यवस्था जिसमें पूरक आहार द्वारा प्रोटीन के समय और गुणवत्ता पर जोर दिया जाता है और साथ ही एक पर्याप्त कसरत कार्यक्रम समय के साथ मांसपेशियों के लाभ को अनुकूलित करने में मदद करता है।
