नई दिल्ली: आलिया भट्ट एक बार फिर से सुर्खियां बना रही हैं, फिल्म के लिए नहीं, बल्कि फिटनेस के लिए उनके अटूट समर्पण के लिए। बॉलीवुड स्टार, जो व्यापक रूप से अपनी स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रशंसा की गई थी, हाल ही में जिम में पसीना तोड़ते हुए देखा गया था। उनके फिटनेस ट्रेनर, करण सॉहनी ने अपने एक सत्र की एक झलकियों को साझा किया, और यह पहले से ही प्रेरणादायक प्रशंसकों है।
करण द्वारा इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, जो एक पेशेवर फुटबॉलर और फिटनेस कोच भी है, आलिया एक तीव्र ट्रेडमिल रन के दौरान अपनी सीमा को आगे बढ़ाती हुई दिखाई देती है। एक ठाठ ऑफ-व्हाइट क्रॉप टॉप और ब्लैक लेगिंग में कपड़े पहने हुए, वह एक केंद्रित अभिव्यक्ति को बनाए रखती है क्योंकि वह एक कार्डियो सत्र के माध्यम से शक्तियों को शक्ति प्रदान करती है। करण ने पास की मशीन पर उसके साथ -साथ दौड़ लगाई, पोस्ट को कैप्शन दिया: “ज़ोन 2 @aliaabhatt के साथ रन। बिल्डिंग एरोबिक क्षमता।”
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क्लिप ने सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर जल्दी से ध्यान आकर्षित किया, प्रशंसकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों ने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आलिया की प्रतिबद्धता की प्रशंसा की। लेकिन वास्तव में एक जोन 2 रन है, और क्यों चल रहा है, विशेष रूप से एक ट्रेडमिल पर, इतना फायदेमंद है?
ज़ोन 2 क्या है?
ज़ोन 2 प्रशिक्षण एक प्रकार का कम-से-मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम है जहां आपकी हृदय गति एक विशिष्ट सीमा के भीतर रहती है। यह एरोबिक धीरज बनाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से दीर्घकालिक वसा जलने और सहनशक्ति के लिए।
यह काम किस प्रकार करता है
जब आप जोन 2 में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक गति से आगे बढ़ रहे हैं जहां:
- आप थोड़ा भारी सांस ले रहे हैं, लेकिन अभी भी आराम से बातचीत कर सकते हैं।
- आपका शरीर मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करता है।
- आप अपने माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार कर रहे हैं (जो आपकी कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा बनाने में मदद करता है)।
- आप एक मजबूत एरोबिक बेस का निर्माण कर रहे हैं, जो बाद में उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में प्रदर्शन का समर्थन करता है।
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चलाने के लाभ (और ट्रेडमिल एक बढ़िया विकल्प क्यों है)
चाहे आप एक ए-लिस्ट सेलिब्रिटी हों या फिटनेस नौसिखिया, रनिंग सबसे प्रभावी पूर्ण-शरीर वर्कआउट में से एक है। उसकी वजह यहाँ है:
1। हृदय धीरज का निर्माण करता है
ज़ोन 2 रनिंग, जो एक मध्यम हृदय गति को बनाए रखने पर केंद्रित है, एरोबिक क्षमता में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। इसका मतलब है कि आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाता है, जो समय के साथ सहनशक्ति और धीरज को बढ़ाता है।
2। कैलोरी जलाता है और वसा हानि को बढ़ावा देता है
रनिंग एक उच्च-कैलोरी-बर्निंग व्यायाम है। ट्रेडमिल वर्कआउट नियंत्रित तीव्रता के लिए अनुमति देते हैं, जिससे विशिष्ट वसा-जलने वाले हृदय गति क्षेत्रों को हिट करना आसान हो जाता है, ठीक उसी तरह जैसे आलिया ने अपने सत्र में किया था।
3। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
अध्ययनों से पता चला है कि रनिंग रिलीज़ एंडोर्फिन, जिसे “फील-गुड” हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
4। मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, नियमित रूप से मध्यम चलने से जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत होता है, विशेष रूप से पैरों और कोर में। ट्रेडमिल्स गद्दीदार सतहों की भी पेशकश करते हैं, जो आउटडोर रनिंग की तुलना में घुटनों पर जेंटलर होते हैं।
आलिया भट्ट जैसी हस्तियों के साथ यह दर्शाता है कि कैसे स्थिरता और उचित प्रशिक्षण प्रभावशाली परिणामों को जन्म दे सकता है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ट्रेडमिल वर्कआउट लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)