क्या आप 40 के दशक के मध्य की महिला हैं जो अपने ऊपरी शरीर में अत्यधिक गर्मी और इससे भी बदतर… गर्म चमक का अनुभव कर रही हैं? गर्मी की यह अचानक अनुभूति आमतौर पर इस उम्र में आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होती है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, महिलाएं 40 और 50 की उम्र में रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं। गर्म चमक इसका सबसे आम लक्षण है रजोनिवृत्ति और कुछ महिलाओं के लिए यह काफी कठिन हो सकता है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि आप जिस प्रकार का भोजन खाते हैं, वह आपके हॉट फ्लैशेस को खराब कर सकता है? हाँ, आपने वह पढ़ा। कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। सोच रहे हैं कि किन खाद्य पदार्थों से दूर रहें? यहां चार रोजमर्रा के खाद्य पदार्थ हैं, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ सिमरुन चोपड़ा ने साझा किया है।
हॉट फ़्लैश क्या हैं?
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को गर्म चमक महसूस होना एक सामान्य लक्षण है। जब गर्म चमक आती है, तो आपको अपने ऊपरी शरीर में अचानक गर्मी का अहसास महसूस हो सकता है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान आपके शरीर में होने वाले कई हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है। गर्म चमक 20-30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकती है।
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हॉट फ़्लैश के लक्षण क्या हैं?
- छाती, चेहरे या गर्दन में अचानक गर्मी भड़कना
- एक तेज़ दिल की धड़कन
- अत्यधिक पसीना आना, विशेषकर शरीर के ऊपरी हिस्से में
- लाल, निखरी हुई त्वचा
- चिड़चिड़ापन और थकान
- चिंता की भावना
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यदि आपको गर्म चमक की समस्या है तो यहां 4 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
1. मसालेदार भोजन
गर्माहट को नियंत्रित करने के लिए मसालेदार भोजन बिल्कुल वर्जित है। सिमरुन के अनुसार, इन खाद्य पदार्थों में कैप्साइसिन नामक रसायन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और गर्म चमक पैदा कर सकता है। इसलिए, इनका सेवन सीमित करना या इनसे पूरी तरह परहेज करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, ठंडे खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें, जैसे कि खीरा, फूलगोभी, और केले को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
2. शर्करायुक्त और परिष्कृत खाद्य पदार्थ
आपको मीठा और परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाने से भी बचना चाहिए। सिमरन बताती हैं कि इन खाद्य पदार्थों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यह आपके हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे गर्म चमक शुरू हो सकती है। पोषण विशेषज्ञ लालसा को दूर रखने के लिए अपने आहार को पर्याप्त मात्रा में फाइबर और प्रोटीन से समृद्ध करने का सुझाव देते हैं।
3. कैफीन
एक कप चाय या कॉफी निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र को ऊर्जावान और उत्तेजित करती है, लेकिन यह शरीर की गर्मी को भी बढ़ा सकती है। गर्म चमक को प्रबंधित करने का प्रयास करते समय शरीर के तापमान में वृद्धि से हमें बचना चाहिए। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैफीन गर्म चमक जैसे वासोमोटर लक्षण खराब हो सकते हैं। इसलिए, अपनी चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना सुनिश्चित करें।
4. शराब
क्या आप जानते हैं कि शराब भी आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है? सिमरन कहती हैं, “शराब रक्त वाहिकाओं को फैलाती है, जिससे त्वचा लाल हो जाती है और गर्म चमक की आवृत्ति बढ़ जाती है।” वह आगे चीनी युक्त कॉकटेल से परहेज करने का सुझाव देती हैं, क्योंकि वे भी आपकी स्थिति खराब कर सकते हैं।
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गर्म चमक वास्तव में असुविधाजनक हो सकती है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों से परहेज करके, आप लक्षणों को प्रबंधित कर सकते हैं और राहत पा सकते हैं।
