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ठंड का मौसम, बढ़ते प्रदूषण स्तर के साथ, हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
बाहर निकलते समय, सुनिश्चित करें कि आप नाक और मुंह को ढकने के लिए मास्क पहनें।
सर्दियों की शुरुआत अपने साथ कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ लेकर आती है, विशेष रूप से हृदय संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए। मौसम के साथ-साथ ठंड भी बढ़ गई है प्रदूषण स्तर, हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जब हम वाहनों, औद्योगिक स्रोतों और कारखानों से प्रदूषित हवा, सूक्ष्म कण पदार्थ (पीएम2.5), ओजोन, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और अन्य प्रदूषकों को ग्रहण करते हैं, तो यह श्वसन प्रणाली और उसके बाद संचार प्रणाली में प्रवेश कर सकता है। यह रक्त वाहिकाओं में सूजन का कारण बनता है, प्लाक निर्माण को बढ़ावा देता है, और धमनियों को सख्त (एथेरोस्क्लेरोसिस) की ओर ले जाता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए, इस मौसम में अपने दिल की सुरक्षा के लिए सक्रिय उपाय करना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, भारत में सर्दियों के मौसम के दौरान अपने दिल के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए दस युक्तियाँ देखें।
बाहरी गतिविधियों को सीमित करें
अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) की निगरानी करना और प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर घर के अंदर रहना काफी महत्वपूर्ण है। बाहरी गतिविधियों को सीमित करने से हानिकारक कणों का जोखिम कम हो जाएगा जो हृदय और धमनियों पर दबाव डाल सकते हैं।
मास्क पहनें
बाहर निकलते समय, सुनिश्चित करें कि आप नाक और मुंह को सुरक्षित रूप से ढकने के लिए मास्क पहनें। मास्क का चयन करते समय, तीन प्रमुख कारकों पर ध्यान दें: मास्क की 2.5 माइक्रोन से छोटे कणों को फ़िल्टर करने की क्षमता, उपयोग किए गए फ़िल्टर का प्रकार और फिट।
हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं, खासकर सर्दियों के महीनों में। निर्जलीकरण से हृदय प्रणाली पर वायु प्रदूषण का प्रभाव बिगड़ जाता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे हृदय के लिए कुशलतापूर्वक पंप करना कठिन हो जाता है। इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शरीर के निर्जलित होने पर शरीर द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को पहचानें, जिसमें गहरे रंग का मूत्र, चक्कर आना या शुष्क मुँह शामिल है, जिससे उचित जल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है।
रक्तचाप की निगरानी करें
प्रदूषण के स्तर में वृद्धि के साथ, रक्तचाप के स्तर में भी वृद्धि होती है, जो हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इसलिए, स्मॉग के मौसम के दौरान नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करना आवश्यक है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिन्हें उच्च रक्तचाप या हृदय रोग का इतिहास है। घरेलू ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदें और निरंतरता के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर रक्तचाप की जांच करें। यदि आप खराब वायु गुणवत्ता के दौरान उच्च रक्तचाप में महत्वपूर्ण वृद्धि देखते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
हृदय तनाव के लक्षणों पर नज़र रखें
उन लक्षणों पर बारीकी से ध्यान दें जो दर्शाते हैं कि स्मॉग के मौसम में हृदय तनाव में है। सांस लेने में तकलीफ, थकान, सीने में तकलीफ, चक्कर आना और धड़कन बढ़ना ये सभी हृदय संबंधी समस्याओं के लक्षण हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है। दस्तावेज़ लक्षण जो प्रदूषण जोखिम के साथ लक्षणों को सहसंबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
नियमित स्वास्थ्य जांच और हृदय जांच का समय निर्धारित करें
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें और हृदय तनाव के किसी भी शुरुआती लक्षण की पहचान करने के लिए, विशेष रूप से स्मॉग के मौसम के दौरान या उसके बाद, नियमित ईसीजी परीक्षण शेड्यूल करें। एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) हृदय की विद्युत गतिविधि की अधिक व्यापक तस्वीर प्रदान करता है, जिससे यह अनियमित हृदय ताल और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का पता लगाने के लिए आवश्यक हो जाता है। हालाँकि कुछ पहनने योग्य उपकरण ईसीजी कार्यक्षमता प्रदान करते हैं, लेकिन थकान, सीने में दर्द या अनियमित दिल की धड़कन जैसे लक्षण होने पर पेशेवर मूल्यांकन महत्वपूर्ण रहता है।
स्वस्थ आहार बनाए रखें
फल, सब्जियां, मछली और साबुत अनाज जैसे एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर हृदय-स्वस्थ आहार का सेवन करें। यह वायु प्रदूषण के प्रभाव को कम करने, सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। इसके अलावा, अपने आहार में पत्तेदार सब्जियाँ, जामुन और नट्स जैसे अधिक सूजनरोधी खाद्य पदार्थ शामिल करें।
नियमित व्यायाम
हृदय स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, लेकिन अत्यधिक परिश्रम से बचें, खासकर ठंड के मौसम में। उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, प्रदूषित हवा में सांस लेने से बचने के लिए अपने वर्कआउट को घर के अंदर अच्छी तरह हवादार स्थानों या वायु-शुद्ध कमरों में स्थानांतरित करने पर विचार करें, जो व्यायाम के लाभों को नकार सकता है।
वायु शोधक का प्रयोग करें
उच्च गुणवत्ता वाले वायु शोधक में निवेश करें, खासकर जब आपके घर में बुजुर्ग, बच्चे और गर्भवती महिलाएं हों। एयर प्यूरीफायर इनडोर प्रदूषकों को काफी हद तक कम कर सकते हैं और हवा की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जिससे शयनकक्षों और रहने वाले क्षेत्रों में स्वच्छ हवा सुनिश्चित होती है जहां लोग सबसे अधिक समय बिताते हैं। अंततः, यह आपके हृदय प्रणाली को वायुजनित विषाक्त पदार्थों के लंबे समय तक संपर्क से बचाता है।
स्थानीय वायु गुणवत्ता को ट्रैक करें
इस सर्द मौसम के दौरान पालन करने वाली एक और चीज़ वायु गुणवत्ता के स्तर पर नज़र रखना है। यह हानिकारक प्रदूषकों के संपर्क को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। विभिन्न ऐप्स और AirVisual या AQICN जैसे ऑनलाइन टूल के माध्यम से अपने क्षेत्र में वायु गुणवत्ता के बारे में सूचित रहें, जो प्रदूषण के स्तर पर वास्तविक समय पर अपडेट प्रदान करते हैं। AQI एक आसानी से समझ में आने वाली रेटिंग प्रणाली है जो प्रदूषण को ‘अच्छे’ से ‘खतरनाक’ की श्रेणी में रखती है। जब आप देखते हैं कि AQI अस्वास्थ्यकर स्तर (आमतौर पर 100 या ऊपर) तक पहुंच जाता है, तो बाहरी गतिविधियों को सीमित करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह सूक्ष्म कणों और गैसों के कारण होने वाले हृदय संबंधी तनाव को कम करने में मदद करता है।
