आप अपनी सुबह कैसे शुरू करते हैं, अपने पूरे दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं। कुछ माइंडफुल रिवाज आपकी ऊर्जा, फोकस और समग्र उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं। नाश्ते के माध्यम से भागने या अपने फोन को स्क्रॉल करने के बजाय, एक सकारात्मक, प्रेरित मानसिकता बनाने के लिए इन सात सुबह की आदतों को शामिल करने का प्रयास करें।
1। जल्दी उठो
शुरुआती राइजर में अक्सर दिन की शुरुआत होती है। जल्दी जागने से आप अपने दिन की योजना बनाने, व्यायाम करने या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए शांत, निर्बाध समय देता है। यहां तक कि सिर्फ 30 मिनट पहले भी आपकी उत्पादकता में एक बड़ा अंतर हो सकता है।
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2। अपने शरीर को हाइड्रेट करें
6-8 घंटे की नींद के बाद, आपके शरीर को चयापचय को किकस्टार्ट करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। ताज़ा और सतर्क महसूस करने के लिए सुबह में एक गिलास पानी पिएं। नींबू का एक टुकड़ा जोड़ने से पाचन और प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिल सकता है।
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3। माइंडफुलनेस या मेडिटेशन का अभ्यास करें
कुछ मिनटों का ध्यान, गहरी श्वास, या जर्नलिंग आपके दिमाग को शांत करने और फोकस में सुधार करने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस तनाव को कम करती है, स्पष्टता को बढ़ाती है, और आपको एक उत्पादक दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करती है।
4। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
सुबह व्यायाम करें, चाहे वह स्ट्रेचिंग हो, योग, एक त्वरित कसरत, या तेज चलना। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, मनोदशा में सुधार करती है, और आगे के कार्यों के लिए आपको सक्रिय करती है।
5। अपने दिन की योजना बनाएं
कार्यों को प्राथमिकता देने और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए 5-10 मिनट लें। एक टू-डू सूची लिखना या अपने शेड्यूल की समीक्षा करना आपको व्यवस्थित करता है और अंतिम-मिनट के तनाव को कम करता है।
6। एक स्वस्थ नाश्ता खाएं
एक पौष्टिक नाश्ता आपके शरीर और मस्तिष्क को ईंधन देता है। ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और सुबह भर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज शामिल करें। भारी शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं।
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7। सुबह की स्क्रीन समय को सीमित करें
ईमेल, सोशल मीडिया या समाचारों में सीधे डाइविंग से बचें। व्याकुलता के बजाय अपने दिन की शुरुआत करें। डिजिटल अधिभार के बजाय स्व-देखभाल, योजना और मनमौजी गतिविधियों के लिए अपने पहले घंटे का उपयोग करें।
छोटी सुबह की रस्में बड़े बदलाव ला सकती हैं। जल्दी जागने, हाइड्रेटिंग, अपने शरीर को स्थानांतरित करने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप अपने पूरे दिन के लिए एक उत्पादक टोन सेट करते हैं। संगति महत्वपूर्ण है – इन आदतों को धीरे -धीरे एकीकृत करें, और आप बेहतर ऊर्जा, फोकस और प्रेरणा को देखेंगे।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)