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जबकि जीवनशैली में परिवर्तन पीसीओएस के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, एक अच्छी तरह से संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार समान रूप से आवश्यक है।
मूंग दाल चीला में रक्त शर्करा विनियमन में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक और एड्स है।
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) एक तेजी से सामान्य हार्मोनल विकार है जो भारत में एक महत्वपूर्ण संख्या सहित वैश्विक स्तर पर महिलाओं को प्रभावित करता है। हार्मोनल असंतुलन द्वारा विशेषता, पीसीओएस एक महिला के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है – चयापचय और प्रजनन क्षमता से लेकर मनोदशा और ऊर्जा के स्तर तक। जबकि जीवनशैली परिवर्तन स्थिति को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, एक अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार समान रूप से आवश्यक है। बादाम जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, विशेष रूप से नाश्ते में, स्थिर ऊर्जा प्रदान कर सकता है, हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है, और समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है, जिससे उन्हें किसी भी पीसीओएस-अनुकूल भोजन योजना के लिए एक स्मार्ट, सरल जोड़ बन सकता है।
मैक्स हेल्थकेयर, नई दिल्ली में डाइटेटिक्स के क्षेत्रीय प्रमुख रितिका समदर, त्वरित और स्वस्थ नाश्ते का सुझाव देते हैं पीसीओएस के अनुकूल और व्यस्त सुबह के लिए एकदम सही। एक आहार खाना जो स्वाद और पोषण के बीच संतुलन बनाता है, जब यह पीसीओएस से निपटने के लिए आता है तो एक गेम-चेंजर है। यहां कुछ पौष्टिक और आसानी से तैयार किए गए नाश्ते के व्यंजन हैं जो आपको PCOS को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
बादाम और ओट मिल्क ब्रेकफास्ट स्मूथी
जई और बादाम का एक स्वादिष्ट मिश्रण – 15 आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध, यह स्मूदी आवश्यक पोषक तत्व, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आहार फाइबर पैक करता है। संयोजन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और सुबह की ऊर्जा प्रदान करता है। मिश्रित बीजों का एक बड़ा चम्मच पोषण का एक अतिरिक्त बढ़ावा जोड़ता है। बादाम के दूध के लिए नियमित दूध की अदला -बदली न केवल इसे हल्का बनाता है, बल्कि वजन प्रबंधन और इंसुलिन विनियमन का भी समर्थन करता है। अपने शरीर को पोषण देने के लिए एक सरल, पौष्टिक विकल्प!
आसान क्विनोआ उपमा
पीसीओएस वाले लोगों के लिए, क्विनोआ उपमा एक भरने और स्वस्थ नाश्ता विकल्प है। इसकी उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करती है, जो वजन प्रबंधन का समर्थन करता है, और इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। डिश को बेहतर बनाने के लिए, कोई भी विभिन्न प्रकार की सब्जियां जोड़ सकता है, जैसे कि बीन्स, मटर और गाजर। बनावट को जोड़ने के अलावा, डिश के शीर्ष पर कटा हुआ और टोस्टेड बादाम के अलावा प्रोटीन, अच्छे वसा और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के संयोजन से इसके पोषण घनत्व को बढ़ावा देता है।
त्वरित बादाम आटा पेनकेक्स
ये नरम और शराबी बादाम का आटा पेनकेक्स न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि नियमित पेनकेक्स की तुलना में भी स्वस्थ हैं। उनके पास कम कार्ब्स हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। बादाम का आटा स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त है, जिससे यह लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है या किसी को भी लस मुक्त आहार का पालन करता है। यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जिन्हें ग्लूटेन से परेशानी हो सकती है।
स्वस्थ मूंग दाल चीला
रक्त शर्करा विनियमन में इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स एड्स, और बेल पेपर्स, पालक और कसा हुआ गाजर जैसी सब्जियों के अलावा महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भोजन को समृद्ध करता है। ठेठ टकसाल चटनी का उपयोग करने के बजाय, एक अद्वितीय मोड़ के लिए बादाम दही के साथ चीला को जोड़ने का प्रयास करें। यह एक मलाईदार बनावट और यहां तक कि बादाम अच्छाई की पेशकश करेगा।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
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