वजन कम करने के लिए प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन धैर्य और दृढ़ता के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि महत्वपूर्ण परिवर्तन रातोंरात नहीं होंगे। संतुलित आहार बनाए रखने और दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने जैसे स्थायी जीवनशैली में बदलाव अपनाना महत्वपूर्ण है। ये दीर्घकालिक रणनीतियाँ न केवल वजन घटाने में सहायता करती हैं बल्कि यह भी सुनिश्चित करती हैं कि आप जो प्रगति हासिल करते हैं वह स्थायी हो और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो।
आपकी यात्रा को सफल बनाने के लिए 5 रणनीतियाँ –
-
सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं
लंबे समय तक वजन कम करने के लिए समर्पण और मेहनत की ज़रूरत होती है। अगर आप भोजन को एक मुकाबला तंत्र के रूप में इस्तेमाल नहीं करते हैं, अपने खाने और व्यायाम की आदतों में बदलाव करने के लिए तैयार हैं, ज़रूरी समय दे सकते हैं और आदतों को बदलने की तीव्र इच्छा रखते हैं, तो आप तैयार हो सकते हैं। अगर तनाव लंबे समय तक चलने वाले, स्वस्थ समायोजन करने की आपकी क्षमता को बाधित कर रहा है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
वजन घटाने के लिए स्व-प्रेरणा आवश्यक है। वजन घटाने के लिए अपनी प्रेरणाओं को नोट करें, जैसे कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना या आकार में आना, और विचारों के लिए समय-समय पर इस सूची को देखें। यदि आप चाहते हैं कि आपकी गोपनीयता का सम्मान किया जाए, तो अपने वजन, गतिविधि और भोजन को नोटबुक या ऐप में ट्रैक करें। स्व-ट्रैकिंग और सहायता दोनों आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के प्रति समर्पित रख सकते हैं।
वजन घटाने के दो अलग-अलग प्रकार के लक्ष्य बनाएँ: परिणाम लक्ष्य और कार्रवाई लक्ष्य। एक विशिष्ट, स्वास्थ्य-संबंधी क्रिया, जैसे कि “हर दिन 30 मिनट टहलना”, को कार्रवाई लक्ष्य कहा जाता है। इच्छित परिणाम को परिणाम लक्ष्य के रूप में जाना जाता है; उदाहरण के लिए, “4 किलोग्राम वजन कम करें।” सकारात्मक समायोजन के प्रोत्साहन के माध्यम से, कार्रवाई उद्देश्य आपको अपने परिणाम लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करते हैं।
कैलोरी कम करने और वजन कम करने के लिए अधिक फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ, जिनमें फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है। इससे आप संतोषजनक, सरल भोजन का आनंद ले पाएँगे और पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। ज़्यादा खाने से बचने के लिए, हर निवाले पर ध्यान देकर और यह महसूस करके कि आपका पेट कब भरा हुआ है, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें। आप भोजन के दौरान टीवी और फ़ोन जैसी विकर्षणों से बचकर भी ज़्यादा खाने से बच सकते हैं।
वजन कम करने के लिए व्यायाम ज़रूरी नहीं है, लेकिन यह इसे आसान बनाता है क्योंकि यह ज़्यादा कैलोरी जलाता है। इसके अलावा, व्यायाम लंबे समय तक वजन घटाने में मदद करता है, मूड को बेहतर बनाता है और नींद में सुधार करता है। ज़्यादा कैलोरी जलाने और अपनी हरकतों को बेहतर बनाने के लिए अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करें जैसे दूर पार्क करें, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, फ़ोन पर बात करते समय खड़े हों और टीवी देखते समय टहलें या धीमी गति से जॉगिंग करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
