नवंबर को मधुमेह जागरूकता माह के रूप में मनाया जाता है और 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है। मधुमेह एक दीर्घकालिक बीमारी है जो तब होती है जब रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज (शर्करा) हो जाता है। समय के साथ, उच्च रक्त शर्करा का स्तर पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि ठीक से प्रबंधन न किया जाए तो मधुमेह से पीड़ित लोगों में अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है। किसी व्यक्ति को जीवनशैली सहित विभिन्न कारकों के कारण मधुमेह हो सकता है। यह सर्वविदित है कि अधिक वजन या मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता और अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट खाने से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, एक हालिया इंस्टाग्राम वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक खुशबू जैन टिबरेवाला एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक के बारे में बताती हैं जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है – तनाव।
“यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपका ग्लूकोज स्तर कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण तनाव हो सकता है। कई बार लोगों में इस बीमारी का निदान किया जाता है मधुमेह उनके 20 और 30 के दशक में। अब आप मधुमेह होने के लिए बहुत छोटे हैं, है ना? लेकिन जांच करने पर हमें पता चला है कि यद्यपि उन्हें आनुवंशिक जोखिम हो सकता है या वे अस्वास्थ्यकर भोजन खा रहे होंगे या उनकी बुरी आदतें हो सकती हैं, अंतिम महत्वपूर्ण बिंदु, वह ट्रिगर जो उनके शरीर में टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है, आम तौर पर उच्च अवधि होती है तनाव. क्लिप में पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, “यह एक खराब कामकाजी माहौल, आपके किसी प्रियजन की हानि, कई चीजें हो सकती हैं।”
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अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए शांत तकनीकों का उपयोग करने के साथ-साथ, आपके भोजन विकल्प भी मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ आंत स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देती है और इसके विपरीत। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि तनाव के दौरान जंक फूड खाने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपके पेट को शांत करते हैं, आपके तनाव को प्रबंधित करने और मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
“ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको शांति प्रदान करें आंत. यह पूरे सिस्टम को शांत कर देगा और परिणामस्वरूप, यह आपके दिमाग को भी शांत कर देगा और आप जीवन को अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम होंगे,” पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
अपने आहार में प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स शामिल करना आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं।
आपके आहार के लिए प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ:
- साबुत अनाज
- फलियां
- लहसुन
- प्याज
- लीक
- शिताके मशरूम
- शतावरी
- जई
- सेब
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आपके आहार के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ:
- कठोर चीज
- केफिर
- प्राकृतिक दही
- tempeh
- किम्ची
- खट्टी गोभी
इसके अलावा, अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियों के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्वस्थ पेय पदार्थ जैसे ग्रीन टी और पानी के माध्यम से जलयोजन शामिल करें। स्वस्थ रहें!
