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पौराणिक मार्शल कलाकार ब्रूस ली ने अपनी ‘आर्म-हैवी’ वर्कआउट रूटीन में 14 वर्कआउट किए थे।
ब्रूस ली की दिनचर्या न केवल वजन उठाने के बारे में थी, बल्कि उनके शरीर को कंडीशनिंग करने के बारे में भी थी। (फोटो: शटरस्टॉक)
पौराणिक मार्शल कलाकार, अभिनेता और सांस्कृतिक आइकन ब्रूस ली के मन-उड़ाने वाले कसरत शासन ने तूफान से इंटरनेट ले लिया है। चीनी-अमेरिकी आकृति को व्यापक रूप से मार्शल आर्ट के इतिहास में सबसे लोकप्रिय और प्रभावशाली वायदा में से एक माना जाता है। ब्रूस ली हांगकांग में पले -बढ़े, जहां उन्होंने एक निविदा उम्र से अपनी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण शुरू किया। प्रतिष्ठित आकृति ने विंग चुन नामक एक पारंपरिक दक्षिणी चीनी मार्शल कला का अध्ययन किया। उन्होंने एंटर द ड्रैगन (1973) जैसी फिल्मों में काम करने के बाद दुनिया भर में प्रसिद्धि प्राप्त की। ब्रूस ली का उसी वर्ष रहस्यमय परिस्थितियों में हांगकांग में 32 साल की उम्र में उसी वर्ष निधन हो गया। उनकी मृत्यु के बाद दशकों, हाक केंग जिमनैजियम में अपने पूरे वर्कआउट रेजिमेन का विवरण देने वाली एक पोस्ट अब इंस्टाग्राम पर वायरल हो गई है।
पिछले साल नवंबर में, menshealth.com ने ब्रूस ली की गहन कसरत पर एक रिपोर्ट साझा की। रिपोर्ट में चर्चा की गई कि कैसे शासन ‘बहुत हाथ-भारी’ था, जिसमें 14 वर्कआउट में से आठ के रूप में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स व्यायाम शामिल थे। रिपोर्ट में आगे जोर दिया गया कि छाती और कंधों को काम करने के लिए कुछ पुश-अप्स के अलावा को कुछ हल्के से राहत देने के लिए जोड़ा गया था।
ब्रूस ली का पूरा कार्यक्रम
ब्रूस ली की प्रशिक्षण दिनचर्या अविश्वसनीय रूप से कठोर थी और निर्माण शक्ति, धीरज और लचीलेपन पर केंद्रित थी। यहाँ उनकी वर्कआउट रूटीन का टूटना है:
- स्क्वैट्स: 95 पाउंड (43 किलोग्राम) पर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- फ्रेंच प्रेस 1: 4 64 एलबीएस (29 किग्रा) पर 6 प्रतिनिधि के सेट
- इंक्लाइन कर्ल (फ्रेंच प्रेस): 35 एलबीएस पर 6 प्रतिनिधि के 4 सेट (15.8 किग्रा)
- फ्रेंच प्रेस 2 (पुश-अप): 6 4 रेप्स के 4 सेट 64 पाउंड (29 किलोग्राम) पर
- ‘कॉन’ कर्ल (ट्राइसेप स्ट्रेच): 35 एलबीएस पर 6 प्रतिनिधि के 4 सेट (15.8 किग्रा)
- पुश-अप्स (इनलाइन कर्ल): 70-80 पाउंड (31-36 किग्रा) पर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- दो-हाथ कर्ल (‘कॉन’ कर्ल): 70-80 एलबीएस (31-36 किग्रा) पर 8 प्रतिनिधि के 3 सेट
- ट्राइसेप स्ट्रेच (दो-हाथ कर्ल): 3 एलबीएस पर 8 प्रतिनिधि के 3 सेट (1.36 किग्रा)
- डम्बल सर्कल (रिवर्स कर्ल): 4 सेट, 16 एलबीएस (7.25 किग्रा) पर विफलता तक कई प्रतिनिधि
- रिवर्स कर्ल (डम्बल सर्कल): 64 एलबीएस (29 किग्रा) पर 6 प्रतिनिधि के 4 सेट
- कलाई कर्ल 1: 4 सेट, 64 पाउंड (29 किग्रा) पर विफलता तक कई प्रतिनिधि
- कलाई कर्ल 2: 4 सेट, 10 एलबीएस (4.53 किग्रा) पर विफलता तक कई प्रतिनिधि
- सिट-अप्स: 12 रेप्स के 5 सेट
- बछड़ा उठता है: 20 प्रतिनिधि के 5 सेट
ब्रूस ली की दिनचर्या केवल वजन उठाने के बारे में नहीं थी, बल्कि अधिकतम लचीलेपन और कार्यात्मक ताकत के लिए अपने शरीर को कंडीशनिंग करने के बारे में भी थी।
