फिट लग रही बनाम फिट होना: देखें कि फिटनेस का असली संकेत क्या है? विशेषज्ञ कहते हैं | स्वास्थ्य समाचार

यह मान लेना आसान है कि जो कोई फिट दिखता है, यानी, टोंड मांसपेशियों, कम शरीर में वसा और एक आत्मविश्वास से भरा मुद्रा, स्वस्थ होना चाहिए। लेकिन लग रहा है भ्रामक हो सकता है। मैं ऐसे लोगों से मिला हूं जो एथलेटिक दिखाई देते हैं, फिर भी सीढ़ियों की उड़ान पर अपनी सांसें खो देते हैं, और अन्य जो “भाग को नहीं देखते हैं” नहीं करते हैं, लेकिन पूरे दिन आसानी से चल सकते हैं, उठा सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। वास्तविक फिटनेस पहले कार्य के बारे में है, सौंदर्यशास्त्र दूसरा।

सच्ची फिटनेस में वास्तव में क्या शामिल है?

फिटनेस क्षमताओं का एक संग्रह है: कार्डियोवस्कुलर एंड्योरेंस (आपका दिल और फेफड़े कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं), मांसपेशियों की ताकत और धीरज, लचीलापन और गतिशीलता, संतुलन और समन्वय, और स्वस्थ शरीर की रचना। एक फुलर तस्वीर के लिए नींद की गुणवत्ता, तनाव प्रबंधन और लगातार पोषण पर विचार करने की आवश्यकता है। प्रत्येक तत्व इस बात में योगदान देता है कि आप अपने जीवन को कितना अच्छी तरह से जीते हैं, न कि केवल आप तस्वीरों में कैसे देखते हैं।

कुशाल पाल सिंह, फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ, कभी भी फिटनेस इंडिया, और डॉ। अर्पित शर्मा, फिटनेस ट्रेनर और फिजियोथेरेपिस्ट, फिट दिखने और फिट होने के बीच अंतर साझा करते हैं।

शक्ति और कार्यात्मक आंदोलन आपके विचार से अधिक मायने रखता है।

भार उठाना दिखता है। ताकत अस्थि घनत्व का निर्माण करती है, जोड़ों की रक्षा करती है, और किराने का सामान ले जाने से लेकर अपने बच्चों के साथ खेलने तक दैनिक कार्यों को आसान बनाती है। कार्यात्मक आंदोलन जो वास्तविक जीवन की नकल करते हैं, यानी, स्क्वाट्स, पुश, पुल, टिका, एक कैरी, आदि, अक्सर एक मांसपेशी को आकार देने के उद्देश्य से अलगाव अभ्यास की तुलना में व्यावहारिक फिटनेस के बेहतर संकेतक होते हैं।

कार्डियो वैकल्पिक नहीं है

एक मजबूत दिल और फेफड़ों का मतलब ऊर्जा और दीर्घायु है। कार्डियो फिटनेस प्रयास को बनाए रखने में सक्षम होने के बारे में है और मैराथन नहीं है क्योंकि यह होने के लिए स्टीरियोटाइप किया गया है। लघु, स्थिर सत्र या अंतराल कार्य दोनों धीरज में सुधार कर सकते हैं। यदि आप प्रकाश गतिविधि के बाद खुद को हवा पाते हैं, तो आपकी उपस्थिति आपको थकान या दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों से नहीं बचाएगी।

मानसिक फिटनेस और रिकवरी काउंट

तनाव, खराब नींद, और पुरानी थकान हर प्रशिक्षण योजना को कमजोर करती है। फिटनेस जो वसूली को नजरअंदाज करती है वह नाजुक है। अच्छी नींद, जानबूझकर आराम के दिन, गतिशीलता का काम, और सरल माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपके शारीरिक लाभ को छड़ी बनाते हैं। मैं अपने जिम के सदस्यों को बताता हूं: यदि आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं लेकिन कभी ठीक नहीं हुए, तो आप वास्तव में जीत नहीं रहे हैं।

कैसे जांचें कि क्या आप वास्तव में फिट हैं

दर्पण परीक्षण छोड़ दें। अपने आप से पूछें: क्या मैं बिना रुके सीढ़ियों पर चढ़ सकता हूं? क्या मैं बिना किसी असुविधा के अपनी खरीदारी कर सकता हूं? क्या मैं एक कठिन सत्र के बाद ठीक हो गया हूं? क्या मैं दर्द के बिना झुक सकता है, पहुंच सकता हूं और मोड़ सकता हूं? ये व्यावहारिक चेक एक पैमाने या सेल्फी से बहुत अधिक प्रकट करते हैं।