प्रसव किसी भी महिला के जीवन में सबसे गहन अनुभवों में से एक है, लेकिन साथ ही, यह शरीर पर बहुत भावनात्मक और शारीरिक तनाव भी रखता है। प्रसवोत्तर चरण, जिसे अक्सर “चौथा तिमाही” कहा जाता है, उपचार, समायोजन और पुनर्निर्माण की शक्ति की अवधि है।
हम इस बात पर जोर देते हैं कि प्रसव के बाद वसूली न केवल आराम के बारे में है, बल्कि अच्छा पोषण भी है। सभी आहार तत्वों में, तीन वसूली के आवश्यक स्तंभों के रूप में बाहर खड़े हैं: प्रोटीन, जलयोजन और सूक्ष्म पोषक तत्व। डॉ। चारुलाटा बंसल, एसआर सलाहकार प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ, कोकून अस्पताल, डिलीवरी के बाद की वसूली में प्रोटीन, हाइड्रेशन और माइक्रोन्यूट्रिएंट की आवश्यकता को साझा करते हैं।
प्रसवोत्तर पोषण का महत्व
एक सफल डिलीवरी के बाद, एक महिला का शरीर ऊतकों को ठीक करना शुरू कर देता है, हार्मोन के स्तर को पुन: व्यवस्थित करता है, पोषक तत्वों की दुकानों को फिर से भर देता है और स्तन के दूध का उत्पादन करता है। ये सभी प्रक्रियाएं सटीक पोषण की मांग करती हैं जो वसूली और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करती हैं। भोजन को छोड़ देना, प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना, और हाइड्रेशन की उपेक्षा करना उपचार को धीमा कर देता है, जिससे नई माताओं को थके हुए, चिंतित, और पोषण संबंधी कमियों के लिए अधिक असुरक्षित छोड़ दिया जाता है, जिससे उनके स्वास्थ्य के लिए प्रसवोत्तर पोषण बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। प्रसवोत्तर पोषण भी दो अन्य उद्देश्यों को पूरा करता है।
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सबसे पहले, यह प्रसव के बाद मातृ शक्ति का पुनर्निर्माण करता है, और दूसरी बात, यह स्तनपान का समर्थन करता है, यह सुनिश्चित करता है कि उत्पादित दूध बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए मात्रा और पोषण में पर्याप्त है।
प्रोटीन: नींव का पुनर्निर्माण
डिलीवरी के बाद के हफ्तों में, प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर का मुख्य भवन ब्लॉक है, जब से डिलीवरी के दौरान, चाहे योनि या सीजेरियन, मांसपेशियों और ऊतकों को उनकी सीमा तक धकेल दिया जाता है, और कभी -कभी आघात से भी पीड़ित होते हैं। प्रोटीन ऊतकों की मरम्मत, घावों को ठीक करने और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लिए प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में दुबले मीट, अंडे, डेयरी, फलियां, दाल, सोया उत्पाद और नट्स शामिल हैं। शाकाहारी लोगों के लिए, अनाज के साथ दालों का संयोजन एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल सुनिश्चित करता है। प्रोटीन भी ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, थकान जैसे सामान्य लक्षणों को कम करता है, और प्रसवोत्तर वसूली का समर्थन करता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, एक पर्याप्त प्रोटीन का सेवन और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उनके नवजात शिशु के लिए पोषण-समृद्ध दूध के उत्पादन की ओर जाता है।
डिलीवरी के बाद, माताओं को दिन भर तरल पदार्थ भी पीना चाहिए, न कि केवल जब वे प्यासे हों। गर्म तरल पदार्थ, सूप, ताजे फलों का रस (अतिरिक्त चीनी के बिना), और जीरा और अजविन जैसे पारंपरिक तैयारी पाचन और जलयोजन का समर्थन करते हैं। उचित जलयोजन कब्ज को कम करता है, सबसे आम प्रसवोत्तर शिकायतों में से एक।
आवश्यक माइक्रोन्यूट्रिएंट्स:
जबकि प्रोटीन और हाइड्रेशन प्रसवोत्तर वसूली की नींव बनाते हैं, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी वसूली के तत्वों के रूप में कार्य करते हैं। प्रमुख विटामिन और खनिज उपचार के विभिन्न पहलुओं का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, लोहे बच्चे के जन्म के दौरान खोए हुए रक्त को फिर से भर देता है और प्रसवोत्तर एनीमिया का मुकाबला करता है, जिससे थकान और चक्कर आना हो सकता है। लोहे को पत्तेदार साग, लाल मांस और गढ़वाले अनाज में पाया जाता है, जिससे उनकी खपत वसूली के लिए अनुकूल हो जाती है। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करते हैं। कैल्शियम का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में बदल जाता है। विटामिन डी के स्रोत डेयरी, रागी, तिल के बीज और धूप हैं।
विटामिन सी होना भी आवश्यक है क्योंकि यह प्रतिरक्षा और एड्स ऊतक की मरम्मत को बढ़ाता है। विटामिन सी खट्टे फलों, टमाटर और घंटी मिर्च में पाया जाता है। एक अन्य प्रमुख तत्व विटामिन बी है, जो पोस्टपार्टम अवसाद के जोखिम को कम करते हुए, मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करता है। यह साबुत अनाज, नट और हरी सब्जियों में मौजूद है।
पोषण से परे: एक समग्र परिप्रेक्ष्य
जबकि प्रोटीन, हाइड्रेशन और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स डिलीवरी के बाद की वसूली के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से तीन हैं, पति और घर के अन्य सदस्यों से आराम, हल्के शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक समर्थन का महत्व ओवरस्टेट नहीं किया जा सकता है। घर पर एक मजबूत समर्थन प्रणाली नई माताओं के लिए दोषी महसूस किए बिना पूरी तरह से आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाती है। हम अक्सर परिवारों को याद दिलाते हैं कि एक स्वस्थ माँ एक स्वस्थ बच्चे की आधारशिला है।
एक मजबूत समर्थन प्रणाली के अलावा, नई माताओं को शरीर की उपचार प्रक्रिया को ठीक करने के लिए पुनर्निर्माण, बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन, और सूक्ष्म पोषक तत्वों को पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है।