Tuesday, April 16

प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए विशेषज्ञों की युक्तियाँ

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मातृत्व में सहज परिवर्तन सुनिश्चित करने और दीर्घकालिक कल्याण की नींव रखने के लिए प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है

मातृत्व में सहज परिवर्तन सुनिश्चित करने और दीर्घकालिक कल्याण की नींव रखने के लिए प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है

डॉ. अश्विन शेट्टी, सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर ने प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए सुझाव साझा किए हैं।

दुनिया में एक नए जीवन का स्वागत करना एक आनंददायक और परिवर्तनकारी अनुभव है, लेकिन यह एक महिला के शरीर और जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव भी लाता है। प्रसवोत्तर अवधि, जिसे अक्सर “चौथी तिमाही” कहा जाता है, एक नई माँ के शारीरिक और भावनात्मक सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। मातृत्व में सहज परिवर्तन सुनिश्चित करने और दीर्घकालिक कल्याण की नींव रखने के लिए प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है। नई माताओं को इस महत्वपूर्ण चरण से निपटने में मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:

  1. आराम और रिकवरीप्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त आराम सर्वोपरि है। जब भी बच्चा सोए तो सोएं और घर के कामों में परिवार और दोस्तों की मदद लें। अत्यधिक परिश्रम से बचें और अपने शरीर के संकेतों को सुनें।
  2. पौष्टिक आहारबच्चे के जन्म के बाद शरीर में भंडार की पूर्ति के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाना आवश्यक है। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
  3. सौम्य व्यायामजबकि प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए, पैदल चलना या प्रसवोत्तर योग जैसी हल्की गतिविधियाँ परिसंचरण में सुधार, तनाव को कम करने और ठीक होने में सहायता कर सकती हैं। कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
  4. पेल्विक फ़्लोर व्यायामगर्भावस्था और प्रसव के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे मूत्र असंयम जैसी समस्याएं हो जाती हैं। केगेल व्यायाम करने से इन मांसपेशियों को मजबूत करने और ऐसी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
  5. समर्थन खोजेंनई माताओं के सहायता समूह में शामिल होना या अन्य माताओं से बात करना भावनात्मक समर्थन और आश्वासन प्रदान कर सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं या प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।
  6. अपने साथी से जुड़ेंपितृत्व के साथ तालमेल बिठाना दोनों भागीदारों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने साथी के साथ खुलकर संवाद करने, अपनी भावनाओं को साझा करने और इस संक्रमण के दौरान एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए समय निकालें।
  7. प्रसवोत्तर जांच में भाग लेंआपके स्वास्थ्य लाभ की निगरानी और किसी भी चिंता का समाधान करने के लिए आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच महत्वपूर्ण है। इन मुलाकातों के दौरान अपनी शारीरिक और भावनात्मक सेहत पर खुलकर चर्चा करें।
  8. आत्म-देखभाल का अभ्यास करेंनवजात शिशु की देखभाल की माँगों के बीच अपना ख्याल रखना याद रखें। उन गतिविधियों के लिए कुछ समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह पढ़ना हो, आराम से स्नान करना हो, या टहलने जाना हो।
  9. सूचित रहेंप्रसवोत्तर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे प्रसवोत्तर अवसाद, स्तनपान संबंधी चुनौतियाँ और शरीर में परिवर्तन के बारे में स्वयं को शिक्षित करें। यह जानने से कि क्या अपेक्षा करनी है, आपको तैयार होने और जरूरत पड़ने पर मदद लेने में मदद मिल सकती है।
  10. स्वयं के प्रति धैर्य रखेंमातृत्व के साथ तालमेल बिठाना एक यात्रा है, और अच्छे और बुरे दिन आना ठीक है। अपने प्रति दयालु बनें, अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं, और जब चीजें योजना के अनुसार नहीं चल रही हों तो खुद पर ज्यादा सख्त न हों।

प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना न केवल माँ के लिए बल्कि पूरे परिवार की भलाई के लिए भी फायदेमंद है। अपना ख्याल रखने से, आप अपने नवजात शिशु की देखभाल करने और अपने जीवन में इस विशेष समय का आनंद लेने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

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