निर्जलीकरण को दूर रखने के लिए 5 स्वस्थ आदतें

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निर्जलीकरण शरीर पर भारी पड़ सकता है।

निर्जलीकरण शरीर पर भारी पड़ सकता है।

निर्जलीकरण से आपको थकान और चक्कर महसूस हो सकता है।

मौसम या मौसम में बदलाव के दौरान हम कम पानी पीते हैं जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर आवश्यकता से अधिक तरल पदार्थ खो देता है। यह एक असंतुलन का कारण बनता है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, जलयोजन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

निर्जलीकरण के कुछ सामान्य लक्षण हैं –

– आपको बार-बार प्यास लगेगी. यह आपके शरीर को संकेत देने का तरीका है कि उसे पानी की आवश्यकता है।

– आपके मुंह के अंदर का भाग सूखा हुआ महसूस होगा।

– जलयोजन की कमी के कारण आपको थकान या चक्कर आ सकता है।

– निर्जलीकरण से मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कम होने के कारण सिरदर्द या माइग्रेन भी हो सकता है।

– सूखी और खुजलीदार त्वचा और होंठ भी एक अन्य लक्षण हो सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कभी निर्जलीकरण की समस्या न हो, यहां कुछ आदतें दी गई हैं जिन्हें आपको अपने जीवन में अपनाना चाहिए –

– नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें

जब भी आपको प्यास लगे तो पानी पियें। अपनी प्यास को नजरअंदाज न करें क्योंकि यह आगे चलकर समस्या बन सकती है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रतिदिन 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए।

– सुबह उठते ही पानी पिएं

हर सुबह, उठते ही, दिन की शुरुआत से पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें। यह शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा और शरीर को तुरंत हाइड्रेशन प्रदान करेगा।

– मुंह सूखने पर पानी पिएं

यदि आप शुष्क मुँह की समस्या का सामना कर रहे हैं या सूखापन महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर संकेत दे सकता है कि उसे पानी की आवश्यकता है। पानी पीते रहें या खीरे खाते रहें।

-वर्कआउट करते समय पानी का सेवन बढ़ा दें

यदि आप वर्कआउट या व्यायाम कर रहे हैं जिसके कारण आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है, तो इसका मतलब है कि आप शरीर से बहुत सारा पानी खो रहे हैं। यदि आप व्यायाम में लगे हुए हैं, तो दिन में पानी का सेवन बढ़ाएँ। आप अपने वर्कआउट के दौरान अपने साथ पानी की बोतल भी ले जा सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आप इसे पूरा पी लें।

– ओआरएस पैकेट

यदि आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं और पर्याप्त पानी पीने से मदद नहीं मिल रही है, तो आप अपने पानी में ओआरएस का एक पैकेट मिला सकते हैं। इसमें मौजूद नमक और चीनी निर्जलीकरण को रोकेंगे और आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करेंगे।

यदि आप पूरे दिन पानी पीने के शौकीन नहीं हैं, तो आप स्वाद को थोड़ा बदलने के लिए खीरे, नींबू, अंगूर, तरबूज, पुदीना या तुलसी के कुछ स्लाइस मिलाकर डिटॉक्स वॉटर बनाने पर विचार कर सकते हैं।

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