एक मैग्नीशियम की कमी से चिंता, अवसाद और थकान जैसे अवांछित मुद्दे हो सकते हैं, जिससे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को आपके भोजन में शामिल करना आवश्यक हो जाता है। (छवि: कैनवा)
कैल्शियम और आयरन की तरह, मैग्नीशियम एक पावरहाउस पोषक तत्व है जो संतुलित आहार की योजना बनाते समय आपके रडार पर होना चाहिए। यह बहुमुखी खनिज न केवल हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, बल्कि तंत्रिका समारोह को भी बढ़ाता है, आराम की नींद को बढ़ावा देता है और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए कौन से मौसमी खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। (छवि: कैनवा)
हरी पत्तेदार सब्जियां: मैग्नीशियम के साथ पैक, पत्तेदार हरी सब्जियां मूड के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती हैं। अनिश्चित कैसे उन्हें अपने भोजन में शामिल करें? उन्हें सलाद के रूप में आनंद लें, उन्हें स्मूदी में ब्लेंड करें, या उन्हें थोड़ा सा तेल या घी और लहसुन के साथ सॉस करें। आप अपने लंचटाइम भोजन में पत्तेदार साग के साथ बनाई गई एक रायता को जोड़ने की भी कोशिश कर सकते हैं। (छवि: कैनवा)
दाने और बीज: बादाम, काजू और कद्दू के बीज मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। स्वास्थ्य पर समझौता किए बिना स्वाद को बढ़ावा देने के लिए उन्हें अपने व्यंजनों, जैसे कि स्मूदी, योगहर्ट्स और अन्य भोजन में जोड़ें। चिया बीज और फ्लैक्ससीड्स जैसे अन्य विकल्प भी इस आवश्यक खनिज की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं। (छवि: कैनवा)
फलियां: आपके आहार में बीन्स, दाल, छोले और काली बीन्स सहित स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, वे न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण का समर्थन करके अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं। उन्हें सूप, स्ट्यू, या सलाद में शामिल करें, या विभिन्न प्रकार के करी को पकाएं। (छवि: कैनवा)
साबुत अनाज: स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, भूरे रंग के चावल, क्विनोआ, जई और पूरे गेहूं का विकल्प चुनें। मूड स्थिरता को बढ़ावा देने के अलावा, ये अनाज सेरोटोनिन के उत्पादन का समर्थन करते हैं, जो एक शांत और अधिक संतुलित मन की स्थिति में योगदान देता है। (छवि: कैनवा)
केले: यह फल पोटेशियम में अधिक है और मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा भी प्रदान करता है। स्नैक के रूप में पीले रंग की खुशी का आनंद लें, या इसे स्मूदी में मिश्रण करें और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए मूंगफली का मक्खन के साथ जोड़ी बनाएं। (छवि: कैनवा)
डार्क चॉकलेट: कम से कम 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम सेवन के लिए एक बढ़िया विकल्प है। न केवल यह एक मनोरम मिठाई है, बल्कि इसका उपयोग बेकिंग और स्मूदी में भी किया जा सकता है। (छवि: कैनवा)