क्रिकेट में, दूसरी पारी अक्सर विजेता को निर्धारित करती है। जीवन में, यह अलग नहीं है। भारत की सक्रिय वरिष्ठों की बढ़ती आबादी के लिए, 55 से 70 के बीच, दूसरी पारी उम्र बढ़ने, जीवन शक्ति और उद्देश्य को फिर से परिभाषित करने के लिए एक अभूतपूर्व अवसर का प्रतिनिधित्व करती है।
मिहिर कार्करे, सह -संस्थापक और सीईओ, मेरु लाइफ और खुशबू जैन टिब्रेवला, सलाहकार बोर्ड के सदस्य और विषय विशेषज्ञ – पोषण साझा करते हैं कि पोषण और जानबूझकर जीवित रहने के बाद 55 के बाद दीर्घायु को अनलॉक करना
उत्तरजीविता से परे: अपने प्रमुख वर्षों में संपन्न
जमीन से 16 साल के व्यवसायों के निर्माण के बाद, मैंने सीखा कि परिवर्तन उम्र के बारे में नहीं है; यह मानसिकता के बारे में है। उद्यमशीलता, नवाचार, और प्रभाव अनुभव के साथ कम नहीं होता है; वे बढ़ते हैं।
पारंपरिक भारतीय ज्ञान ने हमेशा इस संक्रमण को मान्यता दी है। आश्रम प्रणाली ने आध्यात्मिक विकास और सामुदायिक योगदान के लिए एक समय के रूप में वनप्रस्थ (वन निवासी चरण) की पहचान की। आज के सक्रिय वरिष्ठ इस अवधारणा को फिर से शुरू कर रहे हैं, जो वापस नहीं बल्कि उद्देश्यपूर्ण सगाई की मांग कर रहे हैं।
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जानबूझकर जीवन की शक्ति
इरादे और उद्देश्य के साथ इस जीवन चरण में पहुंचने वाले सीनियर्स उन लोगों की तुलना में काफी अधिक संतुष्टि के स्तर की रिपोर्ट करते हैं जो सेवानिवृत्ति में बहाव करते हैं। जानबूझकर जीवन कठोर योजना के बारे में नहीं है, लेकिन जागरूक विकल्पों के बारे में है जो आपके गहरे मूल्यों और आकांक्षाओं के साथ संरेखित करते हैं।
उदाहरण लाजिमी: शिवबालन पांडियन, एक 66 वर्षीय, जिसने 500 से अधिक पूर्ण मैराथन और अल्ट्रा मैराथन चलाए हैं, और एक गृहिणी, उषा श्रोत्रिया, जिन्होंने 62 साल की उम्र में एक सफल होममेड लड्डू व्यवसाय शुरू किया था। ये अपवाद नहीं हैं; वे बताते हैं कि उम्र बढ़ने के लिए जानबूझकर संपर्क किया जाता है।
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पोषण और दीर्घायु का चौराहा जीवन के लिए वर्षों को जोड़ने के बारे में नहीं है, लेकिन जीवन को वर्षों में जोड़ने के बारे में है। पोषण संबंधी हस्तक्षेप शाब्दिक रूप से एक सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट सकता है।
दीर्घायु पोषण के चार स्तंभ:
1। प्रोटीन शक्ति
50 के बाद, हम सालाना 1-2% मांसपेशियों को खो देते हैं। यह अपरिहार्य नहीं है। रणनीतिक प्रोटीन का सेवन – जैसे कि सत्तु, दाल संयोजनों और मौसमी सब्जियों को शामिल करना – मांसपेशियों को बनाए रख सकता है और यहां तक कि मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकता है। अनुशंसित सेवन 1.2-1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन दैनिक है।
2। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ
पुरानी सूजन उम्र बढ़ने में तेजी लाती है। हल्दी, करी पत्ते, और किण्वित तैयारी जैसे पारंपरिक खाद्य पदार्थ सिर्फ सांस्कृतिक विरासत नहीं हैं; वे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध दीर्घायु बढ़ाने वाले हैं। बिंदु में एक मामला: एक ग्राहक ने अपने फैटी लीवर को उलट दिया और इस दृष्टिकोण का उपयोग करके केवल 2.5 महीनों में 7 से 5.6 तक HBA1C को सामान्य किया।
3। माइक्रोन्यूट्रिएंट घनत्व
मैग्नीशियम की कमी 50 से अधिक भारतीयों को प्रभावित करती है, जो अनिद्रा से लेकर हृदय रोगों तक के मुद्दों में योगदान करती है। तिल के बीज, अमरैंथ, और रागी केवल खाद्य पदार्थ नहीं हैं, बल्कि पोषण संबंधी पावरहाउस हैं।
4। सर्कैडियन पोषण
जैविक घड़ी के साथ सद्भाव में भोजन 55 के बाद महत्वपूर्ण हो जाता है। शुरुआती रात्रिभोज, आंतरायिक उपवास और मौसमी खाने के पैटर्न हेल्थस्पैन में दशकों को जोड़ सकते हैं।
सक्रिय उम्र बढ़ने के लिए व्यापार मामला
एक आर्थिक और सामाजिक दृष्टिकोण से, सक्रिय वरिष्ठ एक अंडरवैल्यूड जनसांख्यिकीय का प्रतिनिधित्व करते हैं। वे घरेलू धन के एक महत्वपूर्ण हिस्से को नियंत्रित करते हैं, दशकों के पेशेवर विशेषज्ञता होती है, और सार्थक जुड़ाव के लिए समय होता है। फिर भी, कई व्यवसाय इस समूह को नजरअंदाज करते हैं।
यह जनसांख्यिकीय लाभांश अर्थशास्त्र से परे है। सक्रिय वरिष्ठ प्राकृतिक संरक्षक, अनुभवी सलाहकार और सांस्कृतिक संरक्षक हैं। जब एक सेवानिवृत्त बैंकर एक युवा फिनटेक उद्यमी के साथ जुड़ता है, तो दोनों जीवन बदलते हैं – वरिष्ठ लाभ का उद्देश्य, और उद्यमी लाभ ज्ञान।
विश्व स्तर पर आयु-तकनीक क्षेत्र की कीमत 30 बिलियन डॉलर है और सालाना 25% बढ़ती है। भारत, 2030 तक अपने 300 मिलियन वरिष्ठों के साथ, इस क्रांति का नेतृत्व करने के लिए विशिष्ट रूप से तैनात है, अगर समाधान बनाए जाते हैं जो वास्तव में इस समुदाय की सेवा करते हैं।
5-सितारा जानबूझकर जीवित ढांचा
55 के बाद जानबूझकर रहने के लिए पांच प्रमुख डोमेन में जानबूझकर विकल्पों की आवश्यकता होती है:
1। उद्देश्य
चाहे युवा उद्यमियों का उल्लेख करना, पारंपरिक शिल्प पढ़ाना, या उस लंबे समय से विलंबित उद्यम को शुरू करना, ऊर्जावान होने का एक कारण गैर-परक्राम्य है। उद्देश्य 7 साल के औसतन जीवनकाल का विस्तार करता है।
2। समुदाय
अकेलापन धूम्रपान की तुलना में तेजी से मारता है। सार्थक संबंधों का निर्माण और रखरखाव – दोनों डिजिटल और भौतिक – लंबे समय तक दीर्घायु के साथ सहसंबंधित। सहायता समूह, मेंटरशिप नेटवर्क और सामाजिक कनेक्शन महत्वपूर्ण हैं।
3। सीखना
न्यूरोप्लास्टी उम्र के साथ कम नहीं होता है। सीनियर्स डिजिटल फोटोग्राफी में महारत हासिल करते हैं, नई भाषाएं सीखते हैं और ऑनलाइन व्यवसाय शुरू करते हैं। मस्तिष्क हर उम्र में नवीनता को तरसता है।
4। विरासत
सक्रिय वरिष्ठों के पास 30-40 साल के पेशेवर अनुभव होते हैं। इस ज्ञान को मेंटरशिप, सामाजिक प्रभाव, या उद्यमिता में प्रसारित करना अर्थ और अक्सर अतिरिक्त आय धाराओं का निर्माण करता है।
5। पोषण
भोजन 55 के बाद दवा बन जाता है। रणनीतिक भोजन प्रतिबंध के बारे में नहीं है; यह पोषण के बारे में है जो संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करता है, मांसपेशियों को बनाए रखता है, और सूजन को कम करता है। भोजन के साथ, अपने शरीर की अनूठी जरूरतों को समझने से एक प्रभावी पूरक दिनचर्या बनाने में मदद मिलती है।
आपकी दूसरी पारी अब शुरू होती है
चाहे आप 55 हैं और आगे की योजना बना रहे हैं या 70 और पिवट करने के लिए तैयार हैं, याद रखें: आपकी दूसरी पारी गिरावट के प्रबंधन के बारे में नहीं है; यह सचेत त्वरण के बारे में है। पोषण संबंधी ज्ञान, उद्देश्यपूर्ण सामुदायिक भवन और जानबूझकर जीवन का संयोजन हमारी पिछली पीढ़ियों की कभी भी कल्पना नहीं कर सकता है।