जब बात उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की आती है, तो यह यात्रा अक्सर हमारी दैनिक आदतों में सबसे सरल बदलावों से शुरू होती है। वजन घटाने की दुनिया में कैलोरी एक प्रचलित शब्द है और हर कोई इससे डरता है। क्या आप जानते हैं कि हम जिसे कैलोरी के रूप में देखते हैं वह पूरी तस्वीर नहीं है? हम केवल उन कैलोरी पर विचार करते हैं जो हमें भोजन से मिलती हैं। पेय पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी के बारे में क्या? हैरान हैं? खैर, इन्हें लिक्विड कैलोरी कहा जाता है और इनका अधिक सेवन वजन घटाने के लिए बुरा है। जबकि हम तले हुए और जंक फूड से बचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अक्सर जिस चीज को अनदेखा कर दिया जाता है वह है हमारा तरल सेवन। ये हानिरहित दिखने वाले पेय पदार्थ अतिरिक्त कैलोरी को छुपकर हमारे वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। डरो मत, क्योंकि हमने आपको उन लिक्विड कैलोरी को दूर रखने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ आसान टिप्स जुटाए हैं।
इससे पहले कि हम जानें कि तरल कैलोरी से कैसे बचें, हमें कैलोरी के बारे में सच्चाई जाननी चाहिए। यह सुनने में भले ही बुरा लगे, लेकिन कैलोरी हमारे स्वास्थ्य के लिए उतनी बुरी नहीं हैं। सलाहकार पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता बताती हैं, “कैलोरी वास्तव में ऊर्जा का एक माप है और हमारे शरीर को जीवित रहने के लिए इसकी आवश्यकता होती है!” इसलिए, कुछ मात्रा में कैलोरी हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होती है। कैलोरी अच्छे खाद्य और पेय स्रोतों से प्राप्त पेय पदार्थ वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन आपको उनकी मात्रा और सेवन के तरीके के बारे में सावधानी बरतनी चाहिए, और निश्चित रूप से अत्यधिक और हानिकारक कैलोरी के सेवन से बचना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय, ऊर्जा पेयऔर कृत्रिम रूप से स्वाद वाले पेय – ये सभी हानिकारक तरल कैलोरी के स्रोत हैं। तो, आप इनके सेवन को कैसे रोक सकते हैं? नीचे जानें।
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हानिकारक तरल कैलोरी को दूर रखने के लिए यहां 5 सुझाव दिए गए हैं:
1. गर्म पानी से उठें और चमकें:
हर सुबह की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और नींबू डालकर करें। यह अनुष्ठान आपके चयापचय को गति देता है और आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे अधिक प्रभावी वजन घटाने का मार्ग प्रशस्त होता है।
2. जल-योजन को अपनी पहुंच में रखें:
दिन की शुरुआत करने के बाद पानीपूरे दिन उस गति को बनाए रखना ज़रूरी है। अपने साथ पानी की बोतल रखें और आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहेंगे और आपको प्यास बुझाने के लिए किसी अस्वास्थ्यकर पेय की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
3. अपने आहार में पानी को शामिल करें
अगर सादा पानी अपनी अपील खो रहा है, तो इन्फ्यूज्ड वॉटर आपके लिए ताज़गी भरा उपाय हो सकता है। अपने पसंदीदा फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ पानी पिएं। स्वाद का यह अहसास आपको अन्य पेय पदार्थों की कमी महसूस नहीं होने देगा, जिन्हें आपको नहीं पीना चाहिए।
4. मीठे पेय पदार्थों को कहें अलविदा:
वातित पेय पदार्थ, मीठा सोडा और पैकेज्ड फ्रूट जूस भले ही आपको लुभाते हों, लेकिन ये आपके वजन घटाने के सफर में बाधा डाल सकते हैं। ये दिखने में हानिरहित पेय पदार्थ अक्सर अतिरिक्त चीनी छिपाते हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
5. कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें
अगर आप कॉफी या चाय के बिना नहीं रह सकते, तो आप अकेले नहीं हैं। ये पेय पदार्थ स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं, लेकिन इनके बीच संतुलन बनाना बहुत ज़रूरी है। कैफीन इसके सेवन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिसके कारण आप अधिक हानिकारक तरल कैलोरी का सेवन कर सकते हैं।
अपने तरल पदार्थ के सेवन के बारे में सावधानीपूर्वक निर्णय लेकर, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
