तख्तों से लेकर स्क्वैट्स तक: स्वस्थ परिवर्तन के लिए जोड़े जाने वाले व्यायामों की सूची

0
3


हालाँकि पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स शानदार हैं, लेकिन वे चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।  (छवि: शटरस्टॉक)

हालाँकि पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स शानदार हैं, लेकिन वे चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। (छवि: शटरस्टॉक)

हालाँकि ये अभ्यास बेहद कठिन हो सकते हैं, लेकिन इन्हें अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में शामिल करना अविश्वसनीय साबित हो सकता है

शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा है! जिम में पसीना बहाने के लिए आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है और इसमें कुछ समय लग सकता है। लेकिन समय के साथ, चीजें आसान और अधिक आनंददायक हो जाती हैं जब आप किलो वजन कम करते हैं और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। हमने अक्सर यह कहावत सुनी है, ‘अच्छी दवा मुंह को कड़वी होती है।’ जिम में भी ट्रेडमिल पर चलना या वजन उठाना मजेदार लगता है, लेकिन सबसे कठिन हिस्सा कुछ ऐसे व्यायाम करना है जिन्हें करना काफी कठिन होता है और हमारी सांसें थम जाती हैं। हालाँकि, इसके कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं जिन्हें हम सभी अपने शरीर में देखना पसंद करते हैं।

इस लेख में, हमने कुछ सर्वाधिक नापसंद किए जाने वाले व्यायामों को संकलित किया है जिनके आपके वर्कआउट सत्र को संशोधित करने के तरीकों के साथ-साथ कई लाभ भी हैं।

  1. Burpeesअक्सर नफरत वाले व्यायामों के राजा या रानी का ताज पहने जाने वाले बर्पीज़ में स्क्वाट, पुश-अप और जंप का मिश्रण होता है, जिससे यह पूरे शरीर का व्यायाम बन जाता है जिससे कई लोगों को सांस लेने में परेशानी और दर्द महसूस होता है। हालाँकि, इसके कई फायदे हैं, जैसे कि आपके पूरे शरीर को काम करना और आपके निचले और ऊपरी शरीर में ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना। कुछ लोगों को फुल बर्पी करना बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, इसलिए, फिटनेस विशेषज्ञ अविरल गोयल ने उल्लेख किया है कि शुरुआती लोग इस अभ्यास को करना शुरू कर सकते हैं। इसे तोड़कर. इंडिया टुडे के अनुसार, प्रत्येक घटक का अलग-अलग अभ्यास करें: स्क्वाट, प्लैंक और जंप, उन्हें पूर्ण बर्पी में संयोजित करने से पहले।
  2. कुरकुराहटयह व्यायाम आपको पेट की मोटी दीवार बनाने में मदद करता है, जिससे हर्नियेशन का खतरा कम हो जाता है। सिक्स-पैक एब्स पाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह एक लोकप्रिय व्यायाम है। यह उन्हें आपके कोर को मजबूत करने के लिए भी आदर्श बनाता है, जिसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां और तिरछी मांसपेशियां शामिल हैं, और आपकी रीढ़ को सीधा रखने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके आपके आसन में सुधार करता है। क्रंचेज करते समय, व्यक्ति को प्रत्येक पुनरावृत्ति को नियंत्रित करके करते हुए मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। आंदोलनों. व्यायाम में जल्दबाजी करने के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से सिकोड़ने पर ध्यान दें। क्रंचेज के दौरान समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखकर अपनी गर्दन को सहारा देना सुनिश्चित करें। उचित संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि ऊपर की ओर रखें।
  3. तख्तोंक्रंचेज के समान, प्लैंक विभिन्न प्रकार की कोर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे आपके कंधों, पीठ और पैरों को जोड़ते हैं और मुद्रा और संतुलन में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं। रोजाना प्लैंक पोज़ का अभ्यास करने से आपके मुख्य मांसपेशी समूहों (ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछी मांसपेशियां और ग्लूट्स) को फैलाने में मदद मिल सकती है। प्लैंक आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके पीठ दर्द को कम करने और भविष्य की चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है।
  4. स्क्वाटहालाँकि पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स शानदार हैं, लेकिन वे चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। इसलिए, गाजियाबाद स्थित फिटनेस विशेषज्ञ सोनिया बख्शी ने खतरनाक स्क्वैट्स करने के लिए एक सरल संशोधन साझा किया। उन्होंने उत्साही लोगों से एक बेंच पर बैठकर और फिर 10 बार उठकर स्क्वाट शुरू करने के लिए कहा। कुछ हफ़्तों के बाद, वह बेंच पर बैठने की कोशिश करने और कुछ दोहराव के लिए एक पैर पर अधिकांश भार के साथ खड़े होने के लिए कहती है, फिर दूसरे पैर पर। इंडिया टुडे की रिपोर्ट के अनुसार, फिर, जब आप तैयार हों, तो बिना सीट के स्क्वाट तक पहुंचें और स्क्वाट करते समय वजन जोड़ें। लाभों के बारे में बात करते हुए, स्क्वैट्स सिर्फ पैरों की टोनिंग और ताकत बढ़ाने के अलावा और भी बहुत कुछ प्रदान करते हैं। वे एक उत्कृष्ट कार्डियो और एरोबिक कसरत प्रदान करते हैं, जिससे वे आपके कसरत दिनचर्या में एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाते हैं।
  5. कूदता जैकयह सबसे मज़ेदार व्यायामों में से एक है जो आपके अंडरआर्म्स पर काम करता है और आपके पैरों, हाथों, कूल्हों, पेट और ग्लूट्स पर भी काम करता है। यदि आपको एक ही व्यायाम करना उबाऊ लगता है, तो आप अपनी बाहें ऊपर होने पर एक पैर अलग लाकर इसे संशोधित कर सकते हैं। फिर, अपनी बाहों को नीचे लाएं और अपने पैर को वापस लाएं, फिर अपना पैर बदलें।

इसके साथ ही, आपके अगले वर्कआउट सत्र को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

  • अपनी जीवनशैली, फिटनेस स्तर और प्राथमिकताओं के आधार पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
  • मांसपेशियों को ढीला करने, रक्त प्रवाह बढ़ाने और अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए वार्म-अप दिनचर्या को प्राथमिकता दें। फिर, चोटों से बचने और अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के लिए उचित व्यायाम तकनीकों में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • इष्टतम प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीकर जलयोजन स्तर बनाए रखें।
  • अपनी दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर, लचीलापन, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलन व्यायाम का मिश्रण शामिल करें और तब तक प्रयोग करें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपको पसंद हो।
  • बहुत ज़्यादा करने की कोशिश न करें और अपने आप को दर्द की हद तक धकेलें। इस बात पर ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए जरूरत पड़ने पर आराम करें।
  • अंत में, अपने वर्कआउट शेड्यूल के अनुरूप रहें और स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम को एक आदत बनाएं।

Leave a reply