गहरी नींद पाने के टिप्स: टेक मिलियनेयर ने कुछ उपयोगी टिप्स साझा किए हैं

आखरी अपडेट:23 नवंबर, 2024, शाम 7:21 बजे IST

एक एक्स पोस्ट में, ब्रायन जॉनसन ने अच्छी रात की नींद पाने के लिए छह सुझाव दिए, जैसे कि विंड-डाउन रूटीन स्थापित करना, नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करना और कैफीन का सेवन कम करना।

नॉन-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद का अंतिम चरण तब होता है जब गहरी नींद आती है।

नींद का वह प्रकार जो आपको तरोताजा महसूस करने के लिए जगाने में मदद करता है उसे धीमी-तरंग नींद या गहरी नींद कहा जाता है। पर्याप्त नींद लेने से हमारे शरीर और दिमाग दोनों को फायदा होता है। इसकी कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, प्रतिरोधक क्षमता में कमी और चिड़चिड़ापन शामिल है। 47 वर्षीय सॉफ्टवेयर करोड़पति ब्रायन जॉनसन, जो अपनी उम्र के हिसाब से लाखों डॉलर खर्च करते हैं, ने हाल ही में अपनी नींद की दिनचर्या के बारे में बात की, जो सुनिश्चित करती है कि उन्हें ‘गहरी नींद’ मिले। एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर, टेक करोड़पति ने गहरी नींद पाने के छह तरीके साझा किए और बताया कि कैसे पर्याप्त नींद न लेना किसी के स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।

जो लोग अनजान हैं, उनके लिए गहरी नींद नॉन-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के अंतिम चरण के दौरान होती है। अधिकांश सपने नींद के REM चरण के दौरान आते हैं। इस समय जब आप सो रहे होते हैं तो आपकी सांस सबसे धीमी होती है।

ब्रायन जॉनसन द्वारा एक्स पर उपलब्ध कराई गई छवि के अनुसार, वह अपने सोने के चक्र के पहले चरण के दौरान गहरी नींद में सो जाता है। “गहरी नींद स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। इसे खोना बहुत बुरा है. यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं,” उन्होंने लिखा।

टेक करोड़पति के अनुसार, “ज्यादातर गहरी नींद आपके नींद चक्र की शुरुआत में होती है।”

गहरी नींद के फ़ायदों के बारे में बताते हुए, ब्रायन जॉनसन कहते हैं कि “यह शारीरिक बहाली, मांसपेशियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा कार्य और मस्तिष्क को विषहरण करने के लिए आवश्यक है”।

ट्वीट्स की एक श्रृंखला में, 47 वर्षीय सॉफ्टवेयर करोड़पति ने अपने सोने के तरीके के बारे में भी बताया। “उपरोक्त मेरे डेटा में देखें कि मेरी सारी गहरी नींद रात के पहले तीसरे भाग में हुई। कभी-कभी मुझे सुबह के शुरुआती हिस्सों में भी थोड़ी अधिक गहरी नींद आती है, लेकिन रात की शुरुआत में यह हमेशा भारी होती है,” उन्होंने लिखा।

इसके अलावा, उन्होंने बताया कि गहरी नींद कैसे प्राप्त करें:

ब्रायन जॉनसन का कहना है कि “गहरी नींद पाने के लिए” दिन का आखिरी भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए। सोने से आठ घंटे पहले खाने की कोशिश करें, भले ही यह केवल परीक्षण के लिए हो। इसके अलावा, विभिन्न समय पर भोजन करने का प्रयास करें यह निर्धारित करने के लिए कि यह आपके लिए कब सर्वोत्तम है।

30 से 60 मिनट का विंड-डाउन रूटीन भी फायदेमंद है। उन्होंने किताब पढ़ने, सांस लेने के व्यायाम, ध्यान करने या टहलने की सलाह दी।

उन्होंने आगे कहा कि इससे “अपने सोने का समय तय करने और फिर हर दिन +/- 30 मिनट अपने बिस्तर पर रहने” में मदद मिलती है।

ब्रायन जॉनसन ने यह भी कहा कि “स्क्रीन बंद कर दें। निचले घर की रोशनी. ब्लूज़ से बचें. एम्बर और लाल बत्ती का प्रयोग करें।”

सॉफ्टवेयर करोड़पति की पांचवीं सलाह यह थी कि सोने से कम से कम 12 घंटे पहले कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।

अंत में, उन्होंने इंटरनेट उपयोगकर्ताओं से प्रत्येक रात 1-2 घंटे की गहरी नींद का प्रयास करने का आग्रह किया।

ब्रायन जॉनसन के सोने के तरीके के बारे में आपकी क्या राय है?