स्वास्थ्य और फिटनेस की तलाश में, ट्रेंडी डाइट अक्सर तेजी से वजन घटाने और बेहतर कल्याण में सुधार का वादा करते हैं। हालांकि, कई लोकप्रिय आहार स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण पहलू को नजरअंदाज करते हैं: आपकी हड्डियों पर प्रभाव। हड्डियां जीवित ऊतकों हैं जिनके लिए मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, फिर भी ट्रेंडी आहार अनजाने में उन्हें जोखिम में डाल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कम कार्ब और केटोजेनिक आहार, डेयरी जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को कम कर सकते हैं। हड्डी के घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है, और एक कमी से भंगुर हड्डियां हो सकती हैं और फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसी तरह, पौधे-आधारित आहार कभी-कभी पर्याप्त विटामिन डी और प्रोटीन प्रदान करने में कम गिर सकते हैं, दोनों हड्डी की मरम्मत और शक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं, जब तक कि सावधानीपूर्वक योजना नहीं बनाई गई।
डॉ। नवीन पल्ला, सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिशियन, अपोलो अस्पताल, शेयर, “ट्रेंडी डाइट्स तेजी से परिणाम दे सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे शांत क्षति को प्रकट नहीं करते हैं जो वे हमारी हड्डियों को कर सकते हैं। प्रतिबंधात्मक डाइटिंग -वेयरी, होल फूड्स, या आवश्यक वसा – हमारे शरीर को वंचित नहीं कर सकते हैं। ऊतक, लगातार खुद को फिर से तैयार करना।
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एक और लोकप्रिय प्रवृत्ति, आंतरायिक उपवास, खिड़कियों को खाने को प्रतिबंधित करती है और यदि भोजन में हड्डी-सहायक विटामिन और खनिजों की कमी होती है तो यह अपर्याप्त पोषक तत्व अवशोषण हो सकता है। लगातार पोषक तत्वों के सेवन की अनुपस्थिति हड्डी के रखरखाव के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया, हड्डी के रीमॉडेलिंग को बिगाड़ सकती है।
इसके अलावा, कुछ आहार एसिड-उत्पादक खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं, जिससे शरीर को अम्लता को बेअसर करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम को लीच करने का कारण बन सकता है, संभवतः समय के साथ कंकाल संरचना को कमजोर कर सकता है।
ये फैशनेबल आहार अक्सर जो कुछ भी हाइलाइट नहीं करते हैं, वह है कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम, और प्रोटीन के संतुलित सेवन का महत्व – हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मौलिक पोषण। उचित ध्यान के बिना, डाइटिंग अनजाने में हड्डी की ताकत से समझौता कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसे दीर्घकालिक मुद्दों के लिए अग्रणी हो सकता है।
अंततः, किसी भी आहार की प्रवृत्ति में गोता लगाने से पहले, यह विचार करना आवश्यक है कि यह आपकी हड्डियों का समर्थन कैसे करता है। हेल्थकेयर पेशेवरों से परामर्श करना और संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना आपके आहार लाभ को न केवल आपके वजन बल्कि आपके आजीवन हड्डी के स्वास्थ्य को भी सुनिश्चित करेगा।
“ट्रेंडी डाइट्स, पेलियो से केटो से लेकर आंतरायिक उपवास तक, समकालीन स्वस्थ भोजन में लोकप्रियता प्राप्त की है, मुख्य रूप से कुशल वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के उद्देश्य से। ये आहार विभिन्न रुझानों को शामिल करते हैं, प्रत्येक को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ावा देता है। परिणामों को पोषण विशेषज्ञों से वैज्ञानिक सत्यापन मिला है, “डॉ। मुरलीधरन, स्पाइन सर्जन, अपोलो अस्पतालों में कहा गया है।
ट्रेंडी डाइट ओमेगा -3 एस या प्लांट-आधारित कैल्शियम में समृद्ध जैसे कुछ हड्डी-समर्थक खाद्य पदार्थ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन संभावित जोखिम प्रतिबंधात्मक आहार से उत्पन्न होते हैं जो कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की कमी करते हैं, जो हड्डी के घनत्व के लिए आवश्यक हैं। विभिन्न प्रकार के आहारों का हड्डी के स्वास्थ्य पर अलग -अलग प्रभाव पड़ता है, और वे हड्डी की ताकत को प्रभावित करते हुए हड्डी के घनत्व और माइक्रोस्ट्रक्चर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, इन ट्रेंडी आहारों को हड्डी-मजबूत खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित किया जाना चाहिए, जिसमें कैल्शियम-समृद्ध खाद्य पदार्थ (डेयरी, पत्तेदार साग, गढ़वाले पौधे के दूध), विटामिन डी स्रोत (वसायुक्त मछली, सूरज जोखिम, पूरक), और प्रोटीन, नट, बीज, फल, और सब्जियों के साथ केक और माइनर की तरह विटामिन के साथ विटीन और सब्जियां शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार के अलावा, मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए नियमित व्यायाम अनिवार्य है।