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सर्कैडियन लय, एक प्राकृतिक आंतरिक घड़ी जो नींद, चयापचय और मनोदशा जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, मानव शरीर को चलाती है।
अध्ययन से पता चला कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद, आहार और गतिविधि में लगातार दिनचर्या कैसे महत्वपूर्ण है।
दुनिया भर में लाखों लोग अवसाद से पीड़ित हैं, जो आधुनिक दुनिया में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है। बहुत से लोग खुद को अजीब घंटे काम करते हुए, भोजन छोड़ते हैं, या देर से रहते हैं, और वे अक्सर सोचते हैं कि इन व्यवहारों का उनकी भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक अनिश्चित जीवन शैली में एक प्रमुख भूमिका हो सकती है अवसादग्रस्तता लक्षण।
शोधकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और परेशान दैनिक दिनचर्या के बीच काफी संबंध दिखाया है, जो भावनात्मक स्थिरता को संरक्षित करने के लिए लगातार खाने, सोने और गतिविधि दिनचर्या की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करता है।
अवसाद और जीवन शैली के बीच की कड़ी को समझना
सर्कैडियन लय, एक प्राकृतिक आंतरिक घड़ी जो नींद, चयापचय और मनोदशा जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, मानव शरीर को चलाती है। विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि चिंता और अवसाद, तब उत्पन्न हो सकती हैं जब यह लय एक अनियमित दैनिक दिनचर्या से बाधित हो। मानसिक कल्याण के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आवश्यक है। हार्मोन विनियमन, मनोदशा स्थिरता, और सामान्य मनोवैज्ञानिक कल्याण सभी इस गड़बड़ी से प्रभावित होते हैं।
यह समझने के लिए कि रोजमर्रा की गतिविधियाँ मूड को कैसे प्रभावित करती हैं और अवसाद के लक्षणों में योगदान करती हैं, एक अध्ययन का आयोजन किया गया था और जर्नल ऑफ एफिशिएंट डिसऑर्डर में प्रकाशित किया गया था। आज के व्यस्त वातावरण में, हम कुछ दिन व्यायाम करने और बहुत सारी धूप प्राप्त करने में बिता सकते हैं, जबकि अन्य दिनों में हम घर के अंदर रहने का विकल्प चुन सकते हैं। इसी तरह, हम कुछ दिनों में भारी काम करते हैं और दूसरों पर बिल्कुल नहीं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर इन रोजमर्रा के व्यवहार संशोधनों का प्रभाव इस जांच का मुख्य फोकस था।
अध्ययन कैसे किया गया था?
अध्ययन का उद्देश्य संयुक्त राज्य अमेरिका में 6,800 व्यक्तियों के मानसिक स्वास्थ्य और उनकी दैनिक गतिविधियों और सूरज के संपर्क में आने के बीच संबंध निर्धारित करना था। शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि क्या जिन लोगों के पास अनियमित दिनचर्या है, वे अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।
परिणाम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके दैनिक शेड्यूल से चिपके रहना कितना महत्वपूर्ण है, चाहे इसमें सक्रिय होना या दिन के उजाले में खुद को उजागर करना शामिल हो। आप बेहद सक्रिय हो सकते हैं, पसीना बहा रहे हैं, कैलोरी जलाते हैं, और फिर अगले दिन ठीक होने के लिए बंद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने यह रेखांकित किया कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में लगातार लय होना कितना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष क्या थे?
परिणामों से पता चला कि जिन लोगों के पास दैनिक शेड्यूल और प्रकाश के संपर्क में आने वाले बार -बार परिवर्तन होते थे, वे अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते थे।
अध्ययन यह बताने के लिए चला गया कि नियमित व्यायाम पैटर्न या नींद चक्र में व्यवधान मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव कैसे होता है। असंगत गतिविधि के स्तर का युवा व्यक्तियों पर अधिक प्रभाव पड़ा, जो कि गतिशीलता के स्तर तक रहने से अनिश्चित गतिविधि पैटर्न को संबोधित करने की तत्काल आवश्यकता को उजागर करता है। इसके अलावा, महिलाओं की तुलना में, पुरुष अनियमित प्रकाश जोखिम के प्रति अधिक संवेदनशील थे। एक सुसंगत प्रकाश जोखिम दिनचर्या कम बीएमआई वाले लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद दिखाई दी।
यहां कुछ जीवनशैली परिवर्तन हैं जो फायदेमंद हो सकते हैं।
व्यायाम- जब आप उदास होते हैं तो आपके पास सोफे को छोड़ने की ऊर्जा नहीं हो सकती है। हालाँकि, आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने, चलने या खिंचाव शुरू करने के बाद बेहतर महसूस करेंगे। जब आप बाहर काम करते हैं तो आपका शरीर अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। ये मस्तिष्क रसायन हैं जो तनाव और दर्द को कम करते हैं।
स्वस्थ खाएं- आपका शरीर और मस्तिष्क उचित आहार के साथ बेहतर कार्य कर सकते हैं। पूरे भोजन और अच्छी तरह से गोल खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का सेवन करें। यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां, पौष्टिक अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबले प्रोटीन जैसे दही और मछली खाते हैं, तो अवसाद कम हो सकता है। प्रसंस्कृत और लाल मीट, पशु वसा, जोड़े गए मिठाई, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले डेयरी के अपने सेवन को कम करें।
अच्छे से सो- अपनी नींद में सुधार करने के लिए तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने बेडरूम में एक आरामदायक नींद के माहौल के लिए लक्ष्य करें, रात में फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें, और उठें और प्रत्येक दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाएं।
तनाव को कम करें- दैनिक तनाव के साथ मुकाबला करने में समय बिताएं। देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या है। आप सांस लेने की तकनीक या ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं, या कुछ और जो आपको आराम करने में मदद करता है।
हालांकि अवसाद एक जटिल बीमारी है जो कई अलग -अलग परिस्थितियों से प्रभावित होती है, इसे एक स्थिर और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके बड़े हिस्से में रोका और प्रबंधित किया जा सकता है। लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और नियमित दिनचर्या को प्राथमिकता देकर और स्वस्थ आदतों को बनाने के लिए अवसाद को विकसित करने की अपनी संभावना को कम कर सकते हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में दीर्घकालिक सुधार के परिणामस्वरूप दैनिक जीवन में मामूली लेकिन नियमित समायोजन हो सकता है।
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